Как да ускорим нашия метаболизъм?
Добави към моето меню
Как да ускорим нашия метаболизъм?
На Ани
Вие сте постоянно на диета. Ограничавате се. Не искате да хапнете и един мъфин, а ги приготвяте, обичате палачинки с шоколад, но ако изядете и една се чувствате гузни пред себе си. Опитвате различни диети. Дори да отслабнете след това бързо възстановявате свалените килограми … вече не знаете какво да направите за да бъдете в желаната от вас форма …
Чували ли сте за забавен метаболизъм? Най-общо това е скоростта на обмяна на веществата в организма ви. Метаболизмът (обмяна на веществата) (от гръцки: μεταβολή – метаболе, „смяна“, или μεταβολισμός – метаболисмос, „прехвърляне“) е съвкупност от биохимични реакции, които протичат в клетките на организмите, за да ги поддържат живи.
Тялото ни постоянно изгаря енергията, необходима за да функционира и ние постоянно я възстановяваме чрез храната. Тези два взаимосвързани процеси са всъщност обмяната на веществата – колко бързо протича зависи от много фактори – физическа активност, конструкция на тялото, възраст, наследственост … За да изразходва повече калории организмът трябва да се ускори обмяната на веществата, то.е. да се „забърза“ метаболизма. Това понякога е трудно, но има няколко неща, които помагат
• Вода
• Хранене на 3 часа
• Хранене в определени часове
• Повече движение
• Редовен и здрав сън
За да се постигне резултат трябва да бъдете постоянни, в продължение на няколко месеца и резултатът няма да закъснее
• Хранете се 5 пъти дневно
Препоръчително е да се храните 5 пъти през деня, с малки порции, като закуската е най-важна, а след нея обедът. Забавен метаболизъм е характерен за хора, които не закусват или похапват похапват непрекъснато и вечерят късно. Храненето трябва да е пълноценно, а продуктите да съдържат необходимите минерали и витамини.
• Пийте вода
Да се пие газирана напитка, сок, чай или айран и да се пие вода са различни неща. Водата е много важна за ускоряване обмяната на веществата. Влияят положително и зеленият чай, грейпфрут, лимон, както и фолиевата киселина, която се съдържа в по-големи количества в зеленчуците със зелени листа, бобови култури, мая, черен дроб. Започнете деня с чаша вода (хладка) и лъжичка мед.
• Редовен и здрав сън
Пълноценният, здрав и спокоен сън помага за намаляване на теглото. По време на него се обновява информацията в клетките на мозъка, организмът си почива и се възстановява след тежкия ден. Всеки човек може сам да прецени какво точно означава за него да се наспиш добре и то всяка нощ. Хубаво е да си лягаме 2 часа след като сме вечеряли, в един и същи час и да спим в добре проветрено помещение. А сутрин да се събуждаме с усмивка.
• Сред природата
Движение сред природата и контакт с нея- благодарения на чистия въздух се възстановяваме по-бързо. Добра идея са вечерните разходки и през почивните дни в комбинация с чист въздух.
• Спорт, активно движение
Не е нужно да спортувате на професионално ниво. Изберете си спорт, който най-много ви подхожда – плуване или бягане, йога или бойни изкуства… или каране на колело (с колелото печелите и време в големия град) Най-важното е да изразходвате колкото се може повече калории. Ако наистина нямате възможност да отделите специално време за това, просто се движете повече. На път за в къщи слезте една спирка по-рано и повървете. Изкачвате по стълбите вместо да ползвате асансьора. Дори домакинската работа, вярвате или не, помага. Финансите или липсата на свободно време не трябва да бъдат оправдание – може да тренирате сами в удобно за вас време, може да започнете например с Crunch Yoga на Sara Ivanhoe (горещо препоръчвам!) да го правите в удобно за вас време. Най-важното е да го правите всеки ден, всеки ден поне 30 мин активно движение
• Секс
От гледна точка на изразходването на калории, той спокойно може да бъде наречен спорт, а освен това е свързан непосредствено и с обмяната на веществата.
• Масаж
Масажът прекрасно ускорява обмяната на веществата – например антицелулитният или вакуумният. Първият, дори да не спомогне за намаляване на целулита, подобрява състоянието на кожата, кръвообращението и възстановява мускулите, а вторият способства за извеждането на наднорменото количество течности от организма.
Масажирайте често стъпалата на краката си – върху тях се намират около 500 точки, използвани в рефлексотерапията, които се смята, че помагат на работата на червата и черния дроб.
9. Горещите вани и сауната
Това е нещо, което е въпрос на култура и дадености, когато човек отиде в Будапеща унгарците му препоръчва да отиде на баня. И това се оказват храмове на здравето с традиции още от римско време – много басейни, с различна температура, сауна, различни видове, парна баня … в басейните е пълно с хора, които се забавляват и движат, който иска може да плува, който да се наслаждава на минерален басейн и различни екстри към него. България е богат на минерални извори, за съжаление в София няма такъв обект.
Банята и сауната са много полезни процедури. Благодарение на сухия и горещ въздух в сауната температурата на кожата достига 40 градуса и за един сеанс човек може да изгуби до половин литър течности.
Банята влияе благотворно на състоянието на кожата, помага за намаляване на килограмите, като спомага за извеждането на шлаката. И двете процедури ускоряват обмяната на веществата.
Контрастният душ
За него е казано много – единственото, което трябва да спазвате, е постепенно да понижавате температурата на водата, преди да достигнете до обливане със студена вода.
