Чувство за глад след ядене
Добави към моето меню
Какво означава да чувствате глад след ядене
След хранене изпитвате желание да ядете още. Какво да направите?
Често постоянният апетит не зависи от количеството на храната, а от нейното качество. Може да изядете много „лоша“ храна, но да бъдеше гладен. Какво означава „лоша храна“ – храна при която
• Не приемате достатъчно белтъчини
• Не приемате достатъчно сложни въглехидрати заедно с определено количество фибри
• Не приемате достатъчно количество мазнини
Трябва да се фокусира върху качеството на продуктите за хранене и разхода на калории през деня
Затова
• Приемайте по-голямо количество калории на закуска и обед
• Приемайте достатъчно количество белтъчини при всяко хранене
• Не приемайте въглехидрати без белтъчини
• Приемайте „добри мазнини“ при всяко хранене
• Включвайте в храненето си много фибри
• Пийте вода
• Ако почувствате глад изяжте една ябълка, шепа орехи или филийка пълнозърнест хляб
• Водете дневник на своето хранене, Записвайте какво сте яли, стресови ситуации, радостни моменти, как се чувствате – това ще ви помогне да разберете реален ли е този глад или е предизвикан от емоции и нерви. След известно време този дневник може да ви помогне да достигнете до съвършено друго ниво на хранене и самоконтрол
