Как да се избавим от есенната депресия
Добави към моето меню
Как да се избавим от есенната депресия
На нас не достига само необходимото – голяма част от небето. Старайте се винаги да запазите част от небето над своя живот.
М. Пруст
Къс ден, ранно стъмняване, сиво небе, дъжд, кал … това оказва влияние на нашето настроениe и самочувствие. Колкото и да имаме бодрост и оптимизъм делниците се превръщат в поредица от еднообразни дни, изпълнени с борба с униние и сънливост.
Как да не се подадем на есенната депресия? Kak да запазим доброто настроение?
Есенната депресия е особено психо емоционално състояние, което се характеризира с неустойчивост на настроението
Причините за възникване на депресията са именно във времето на този преходен сезон (края на есента – началото на зимата) – намаляването на слънчевата светлина, сивото време и цветове.
Какво можем да направим
1. Повече витамини – яжте повече свежи плодове и зеленчуци, около 400 г на ден. Постъпващите витамини в организма не се натрупват като запас, а се усвояват веднага затова трябва и постоянно да постъпват
2. Билков чай – изберете любими билки, комбинация от тях, направете си чай, добавете парченце лимон и лъжичка мед – така имате нещо ароматно, топло и полезно като напитка. Не забравяйте за шипката, много богата на витамин С
3. Откажете или намелете кафето
4. Сън – спокойният и продължителен сън – това е много добро лекарство срещу депресия
5. Свеж въздух – добре проветрявайте помещенията – това ще осигури кислород
6. Развлечения и физическа активност – ходете пеша, разхождайте се в парка, изминавайте всеки ден някакво разстояние пеша, карайте колело, срещайте се с приятели, четете, играйте на шахмат или не се сърди човече …. Правете неща, които ви доставят удоволствие
7. Слушайте музика – докато се занимавате с домашните си задължения – може да си пуснете музика, която на вас ви харесва, свързана е с хубави спомени и ако изпитате желание да танцувате – танцувайте
8. Планове – планирайте почивните си дни, няколко дена зимна ваканция, пътуване за Коледа или къде да отидете на ски , а защо не и пътуване в друга страна. Да планираш почивката си – това е приятно
9. Промяна в имиджа – промяна на прическата или на цвета на косата, промяна в гардероба, включване на ярки елементи в облеклото (като един шал в оранжево) Всяка една такава промяна може да ви зареди с позитивна енергия
10. Светлина, колкото се може повече светлина – през деня отваряйте завесите за да лиза слънце, а вечер защо не и светлина на свещи – освен с приятен аромат те ще помогнат за настроение
Внимание! Ако тягостното настроение не минава и от няколко седмици сте в това унило, тягостно състояние – обърнете се към специалист!
Есенната депресия не е само лошо настроение, предизвикано от лошото време и сивите цветове зад прозореца. Има и научно обяснение. Намаляването на слънчевата активност води до повишено образуване в човешкия организъм на хормона меланин, който води до поява на депресивни състояния.
Развитието на есенната депресия в немалка степен е свързана с хронически стресови напрежения на работа и непълноценна почивка. Затова и един от основните способи за борба с унинието е спокойния и продължителен сън. Затова и се препоръчва да се избягва кафе и черен чай, които оказват стимулиращо въздействие на нервната система. Най-доброто лекарство са витамините във вид на свежи плодове и зеленчуци, физическа активност и приятни промени в живота.
