Как да не напълнеем през декември
Добави към моето меню
И да изкараме по-здравословно празниците
Декември е изпълнен с празници и всеки знае, че е почти невъзможно да не се качи някой и друг килограм. Времето е студено, денят е къс и това намалява възможностите за физическа активност на открито. Празниците са много и се събираме с приятели и семейството край трапезата. Всяка домакиня иска да се представи в най-добра светлина и приготвя любими рецепти, които много често са с тесто или с много захар… Като добавим и алкохола и различните питиета се оказва трудно да се ограничим
Най-празничните ястия през декември
Това са няколко познати съвета, но в студеното време и при изобилие от различни кулинарни изкушения ще са полезни. Хранете се осъзнато, движете се, наспивайте се. Така не само няма да напълнеете, но и ще накарате организма си да се чувства по-добре, защото ще получава достатъчно фибри и протеини и няма да усеща дискомфорта от преяждане. Като спазвате няколко правила може да сте сигурни, че няма да се наложи да оставите любимите си дрехи в гардероба, защото вече не ви стават. И никакво носене само на удобни, меки, топли, широки дрехи само, защото когато решите да обуете любимите си дънки да не се окажат тесни.
1. Избягвайте междинните хранения Макар много хора да твърдят, че трябва да хапвате често, но по малко, това е почти невъзможно по празници. Когато сте поканени на гости или вие организирате парти, винаги ядете повече от необходимото, като десертът е задължителен. Затова излишните междинни хранения не са препоръчителни.
Сутрин закусвайте. До обяд се постарайте да не ядете нищо друго, освен плод като междинна закуска, а кафето или чая да са без добавки на захар, сметана и сладкиши. На обед си изберете топла готвена храна – студените дни са времето за сгряващи супи. Може да допълните със салата или/и порция бобови като яхния. Така вечер без угризения ще си позволите да се отпуснете на някой купон, без да гледате със завист тези, които си хапват.
2. Разделете храните на полезни и вредни По време на празници много хора си казват, че от утре ще внимават ядат. От утре започват да тренират. Това обаче е един затворен кръг. Затова си направете списък на “позволени” и “непозволени” храни още днес. Не е нужно да се ограничавате обаче от всичко във втория списък. Определете колко може да хапвате, без да се чувствате гузни – шоколад – 30 г на ден; баклава – ½ парче, чийзкейк – 1 парче, и т.н. Разбира се, може да хапвате от „непозволените“ храни – всичко зависи от това колко и колко често. Така ще се научите да правите по-здравословни избори, когато се храните.
3. Пийте билков чай сутрин и вечер. През зимата чаят е много полезен. Успокоява симптомите на грип и настинка, и е истинска наслада да изпиеш чаша билков чай в студения ден. Ако искате да отслабнете пийте чай от мента, защото потиска апетита. Аромата му е свеж, а сутрин комбиниран със зелен чай може да ускори метаболизма.
4. Замразете останалата храна. Ако организирате парти, колкото и гости да поканите, винаги ще има остатъци от храна, които ще ви изкушават на следващия ден. Затова, след като хората се разотидат, замразете останалите продукти, а не ги складирайте в хладилника или в кухненския шкаф. Така на сутринта няма да се изкушавате от храна или да се чувствате длъжен да ги изядете.
5. Тренирайте (поне) 15 мин всяка сутрин Създайте навик всеки ден да започва с 10-15 или 20 мин физическа активност. Това е един от най-хубавите навици, които може да си създадете. Било то 20 мин йога или разходка с кучето в близкия парк. Така тонизирате тялото си и ще се заредите с енергия за предстоящия ден.
6. Качвайте се на кантара 2 пъти седмично по едно и също време. Когато не искате да напълнеете, е важно да поддържате тялото си не само физически, но и психически. Постарайте се да свикнете с мисълта, че да се храните здравословно, е нещо хубаво. Не го приемайте като ограничаване или гладуване, защото не е такова. Напротив, балансираното хранене ще се отрази положително на организма ви и ще ви накара да се чувствате удовлетворени, като се качите на кантара. По този начин ще бъдете стимулирани, да не се отказвате. Следете килограмите си два пъти в седмицата. Записвайте резултатите си календар (със сигурност имате такава апликация на телефона си, която освен това чертае графики, показва изминати крачки през деня, изгорени калории)
7. Яжте с приятели вкъщи или навън Колкото и да не ви се вярва, човек се храни различно, когато е сам и когато е сред хора. Когато се храни с познати и приятели всеки се стреми да се придържа към общоприети норми. Когато сте сами, винаги можете да си кажете: “Е, никой няма да разбере, че съм изял/а цялата кутия бонбони”. Научно доказано е, че човек преяжда по-рядко, когато яде с познати. А и всеки волно или неволно се сравнява с околните, така че в колкото по-добра форма са хората около вас, толкова и вие ще бъдете мотивирани да ги догоните. И никакво хранене пред компютъра, пред ТВ или в движение.
8. Намерете човек, който да ви подкрепя Празничната трапеза винаги е отрупана с вкусни изкушения. За да поддържате волята и режима си, потърсете човек в обкръжението си, който също тренира и яде здравословно. Това може да е добър ваш приятел или половинката ви. По този начин няма да пропускате сутрешната си тренировка и няма да се изкушите да купите шоколадовата торта на витрината в магазина. Няколко подкрепящи думи от любим човек наистина правят чудеса.
9. Не прекалявайте с алкохола. Независимо дали става въпрос за рожден или имен ден, Коледа или Нова година, празникът не е празник, ако не си кажете поне едно наздраве. Но алкохолът не е пръв приятел на тънката талия. Човешкото тяло гори калории, докато диша, седи, разговаря и т.н. Когато обаче в организма има алкохол, за него е много по-трудно да изгори тези калории. Не забравяйте, че ако прекалите с наздравиците, този ефект може да продължи и на следващата сутрин, а махмурлука е лошо нещо.
10. Наспивайте се. Липсата на достатъчно сън е нещо нормално по време на празници. Тя обаче лесно може да доведе до увеличаване на теглото. Това е така, защото тези, които не спят достатъчно, са склонни да бъдат по-гладни. Недоспиването води до забавяне на метаболизма. Часовете сън, които човек трябва да си набавя, варират. На някои им стигат 4-5, но други се нуждаят от 8-9. Много зависи от възрастта и активността ви през деня.
Това са няколко съвета, които ако превърнем в навици, ще бъдем в добра форма и няма да напълнеем през декември.
