Списък за пазар

Добавено в Любопитно

Добави към моето меню

Всеизвестен е фактът, че ходенето на пазар е най-добрия начин за справяне със стреса. За да съчетаете полезното с приятното, отидете на пазар като анти-стрес терапия и се запасете с достатъчно количество хранителни продукти, които ще държат напрежението далече от вас.

Основно правило при ходенето на пазар е да имате изчерпателен списък с всичко, което ви трябва и да не се откланяте от него. Опитали тази система твърдят, че разходите им са намалели драстично, защото са успели да се преборят с изкушението да пазаруват спонтанно каквото им падне.

И така, списък с анти-стрес хранителни продукти, които трябва непременно да станат част от всекидневния ви режим.

Плодове и зеленчуциТе са най-добрите ни приятели в борбата със стреса. Избирайте сезонни и местни плодове и зеленчуци. Най-вкусни са тези от градината, но не винаги е възможно, затова правете разумни избори. Изберете си тези, които съдържат повече витамин С и витамин В8:
– Зеле
– Спанак
– Марули
– Портокали
– Киви
– Домати

Млечни продукти Калций, минерали и какви не още полезни съставки има в млякото. Ако ви притесняват калориите, вземете си обезмаслено мляко, но не задрасквайте съвсем щанда с млечните произведения от маршрута в магазина. Можете спокойно да си вземете:
– Кисело мляко
– Сирене, извара, различни видове твърди сирена

Месо За всички врагове на месото ще кажем само, че то съдържа витамин В 3, който помага много да се справяте по-леко със стресовите състояния. Има достатъчно видове месо, които не съдържат холестерол в страховити количеста. Спокойно можете да хапнете:
– Пиле
– Нетлъсто телешко и свинско месо
– Избягвайте колбаси и обработени меса
– Ако харесвате може да вземете черен дроб, пилешки сърца или агнешки комплект за дриоб сарма или супа

Рибата и морските дарове са източникът на олигоелементи. С тяхна помощ ще се отърсите от тревожните състояния. Вземете си ( може и в консерва) звучи екзотично, но разнообразието е част от добрата кухня:):
– Морски дарове – раци, скариди, миди…
– Риба като сьомга, риба тон, скумрия – избирайте риба, по възможност прясна и богата на омега 3 мастни киселини

От всичко останало:
– Пълнозърнест хляб
– Пълнозърнетси зурнени и бобоив култури, мюсли
– Натурален сок или плодове за да си го приготвите сами
– Чай, билков или зелен чай
– Минерална вода (или си направете разходка до халите или Горна Баня, в София минерална вода има и защо да не го направим една приятна разходка)

Ако подберете подходящите количества ( т.е да се чувствате сити, но не и преяли след хранене), изброените по-горе храни са достатъчни за здравословен и балансиран хранителен режим.