Закуска за бодрост
Добави към моето меню
Закуска за бодрост
Какво да закусваме за да бъдем бодри през деня? Няколко идеи, много варианти
Има много продукти, които могат да повишат нашия жизнен тонус от сутринта и да ни заредят с енергия поне до обяд, ако не и до вечерта. Затова е хубаво на закуска да избираме тези продукти
– Шоколад – в състава му влиза захар, която е активен стимулатор за изработването на ендорфини. 30 г черен шоколад може да ни даде енергия за 3-4 часа.
– Студена вода – чаша студена вода изпита след събуждане може да ви ободри и да ви помогне по-бързо да се събудите
– Ягоди, малини, боровинки – всички свежи плодове от този вид са вкусни, полезни, но и природни стимулатори
– Портокалов сок – всички цитрусови плодове могат да помогнат да се събудим, но портокаловият сок е лидер, заради голямото количество витамин С и ободряващия аромат
– Месо – малко парче месо, варено или печено, не може да замени сутрешното кафе, но енергията, която дава е за дълго време. Затова, ако планирате активни физически натоварвания през деня планирайте на закуска да имате месо, риба или пиле или качествена шунка
– Орехи и ядки като лешници и бадеми – дават голямо количество енергия, която стига за продължително време. Ядките трябва да се приемат сутрин или до ранния следобед защото, ако го приемете вечер организмът няма да може да ги обработи преди сън и енергията, получена от тях ще се превърне в мастни запаси по тялото.
– Зелен чай – фактът си остава факт – чаша зелен чай ободрява по-добре от чаша кафе. Единственото различие е в скоростта на въздействие – при зеления час настъпва по-късно
– Ябълки – наличието на елемент бор в ябълките повишава нашата бдителност и внимание, както и от другите полезни минерали и витамини от които се нуждае нашият организъм
– Овесена каша – съдържат много фибри и сложни въглехидрати. Като добавим към тях сушени плодове – стафиди, сушени кайсии и ядки, както и семки – слънчогледови, сусам, ленено, тиквени – се получава вкусна закуска
– Банани – съдържат голямо количество натурални захари, които се усвояват лесно от организма и зарежда с енергия до обяд
– Кисело мляко – съдържа магнезий, чудесен източник е на енергия, който стига за дълго време. Трябва да бъдем внимателни с киселите млека с различни добавки, защото съдържат много захари, затова е по-добре да добавим малко овесени ядки и плод към киселото мляко – така знаем какво съдържа и ще бъде по наш вкус
– Яйца – съдържат много минерални вещества, протеини и витамини, които винаго са необходими на организма за възстановяване и поддържане на силите ни. С яйца могат да се приготвят толкова много варианти, омлети, с добавка на зеленчуци, гъби и други и да имаме вкусна и здравословна закуска по наш вкус.
