Навици вечер, от които пълнеем
Добави към моето меню
12 навика вечер, от които пълнеем
В препоръките за здравословно хранене се казва, че вечерята трябва да е поне 2 часа преди сън.
В препоръките за отслабване се казва, че добрият сън е необходимо условие за да постигнем желаната форма.
Има навици вечер, които водят към наднормено тегло, не добро здравословно състояние и намалена работоспособност. Ето как сами се провокираме и какво да променим.
1. Не спите достатъчно
Последици:
Това не се отразява добре на вашия метаболизъм, забавя го.
Липсата на достатъчно сън ви кара да огладнявате повече.
Увеличава нивата на кортизол.
Упражнявате се по-малко, тъй като се чувствате уморени.
Препоръки:
Трябва да спите най-малко по 8 часа на ден.
2. Преяждате на вечеря
Последици:
Ако ядете твърде много (или твърде тежка храна), разграждането й се забавя, особено вечер.
Често вечеряте пред телевизора, което също ви кара да ядете повече.
Препоръки:
Избирайте лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.
3. Лягате си веднага след вечеря, след като сте се нахранили
Последици:
По този начин натрупвате мастни клетки много по-бързо.
Имате проблеми с храносмилането.
Препоръки:
Последното ви ядене трябва да е приблизително 1,5-2 часа преди лягане.
4. Хапвате пържена храна за вечеря
Последици
Съдържа твърде много калории, които нямате време да изгорите.
Натрупвате повече мастни клетки.
Не спите добре.
Препоръки:
Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.
5. Ядете пикантни храни на вечеря
Последици:
Подправките и пикантните храни водят до лошо храносмилане.
Не спите добре.
През нощта, докато не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да предизвикат киселини.
Препоръки:
Всъщност, пикантните храни са добри за ускоряване на метаболизма. Хапвайте от тях, но не вечерта.
6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря
Последици:
Получавате допълнителна енергия, която няма да използвате, докато спите.
Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат твърде много рафинирана захар, която трябва да бъде изгорена на мига.
Препоръки:
За вечеря можете да пиете смути или да хапвате свежи плодове, както и всички видове салати или храни, богати на протеини (в умерени количества, разбира се).
7. Обожавате да си хапвате десерти
Последици:
Бялата захар и брашното се превръщат в мастни клетки.
Не можете да изгорите тези калории през нощта.
Препоръки:
За десерт хапнете плод. Това е здравословно лакомство, което няма да се отрази на талията ви.
8. Хапвате снаксове след вечеря
Последици:
Преяждате и приемате празни калории.
Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи будни през нощта.
Препоръки:
Избягвайте хляба, бисквитките и всякакви други сладки след вечеря.
За вечерен снакс избирайте нещо леко и здравословно – с не повече от 200 калории.
9. Имате навика да пропускате вечерята
Последици:
Това не ви помага твърде много, тъй като пропускането на ядене забавя метаболизма.
Само ще ви направи по-гладни при следващото ви ядене.
Пропускането на ядене може да предизвика тревожност.
Губите мускулна тъкан.
Препоръки:
Дори и да нямате време за нормален обяд или вечеря, хапнете салата или плод.
10. Консумирате кофеин или алкохол.
Последици:
Тези продукти се отразяват негативно на съня.
Съдържат много калории.
Препоръки:
Пийте смути или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша най-обикновена вода.
11. Използвате мобилния си телефон или компютър преди лягане
Последици:
Синята светлина, която тези джаджи излъчват, засяга здравето и съня.
Радиочестотните вълни също предизвикват проблеми със съня.
Препоръки:
Изключвайте тези устройства най-малко 1 час преди лягане. Вместо тях четете книга или слушайте релаксираща музика.
12. Лягате си късно всяка нощ
Последици:
Късното лягане ви кара да трупате повече мазнини, тъй като то е в разрез с естествени цикъл на тялото.
Ще пропуснете закуската.
Препоръки:
Лягайте си, когато ви се приспи. Ако сте превъзбудени в края на деня, направете малко физически упражнения.
Източник: BrightSide
