5 здравословни закуски за през деня
Добави към моето меню
Това са пет здравословни предложения за закуска между основните хранения.
1. Извара
Идеална по всяко време. Ако предпочитате сладкото – можете да я комбинирате с плодове. За солена закуска – със зеленчуци. Много бърз и вкусен вариант е омлет от две яйца, малко извара и сезонни зеленчуци
2. Хапнете плод
Ябълки, ягоди, портокали, грейпфрут, праскови, 4 – 5 кайсии или купичка сезонни горски плодове. Но не прекалявайте. Плодовете съдържат фруктоза и достатъчно калории, за да се отразят върху диетата ви.
3. Ядки и семена
Не яжте повече от 25 грама или една ваша шепа и то не всеки ден. Ядките са здравословни, защото съдържат ненаситени мазнини. Но поради същата причина са и доста калорични. избирайте по възможност сурови ядки, без сол, без захар или шоколад
4. Здравословен сандвич
Най-добре е да използвате плосък хляб като за дюнер, да завиете в него няразано на ситно немазно пилешко месо или сирене и да допълните със зеленчуци или маруля. Любим вариант е филийка ръжен хляб препечена, едно яйце на очи, малко сирене и парче шунка (може и без него), а може и само лист.
5. Хумус или гуакамоле
Тези дипове в комбинация с нарязани зеленчуи и/или пълнозърнест хляб са пълноценни и засищащи, съдържат достатъчно протеини и фибри, подходящи са за вегани и вегетарианци.
Източник: Bright Side 9 Tips on How to Snack Smarter
