7 навика за успешно отслабване
Добави към моето меню
Линията между това да обичате тялото си и да го мразите е изненадващо тънка. Да, трябва да се научим да обичаме тялото си! И да го приемаме. И да му помагаме с всяко наше действие да бъде по-здраво, да изграждаме навици, които да ни позволяват да бъдем в по-добра форма.
Линията между това да обичате тялото си и да го мразите е изненадващо тънка. Това е откъс от книгата „Диета за плосък корем“ на Дейвид Зинченко.
7 навика за успешно отслабване
1. Слабите хора не са на диета.
Изследванията показват, че първият признак, че в бъдеще ще качите килограми, е в момента да сте на диета. Това е така основно, защото драстичното орязване на калориите ви лишава от сила, мускулна маса и плътност на тялото, а за да горите висцерална мазнина (вид мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи) и да не й позволявате да образува нови клетки в схемата си за трупане, са нужни здрави мускули.
2. Слабите хора ядат и мазнини
Европейско проучване наблюдавало 90 000 души в продължение на няколко години и установило, че участниците, които се опитвали да ядат с малко мазнина, били изложени на същия риск от прекомерно тегло, колкото и хората, които ядели каквото си поискат. Всъщност, трябва да се концентрирате върху консумирането на здравословни мазнини с всяко ядене.
3. Слабите хора се хранят седнали
Гръцки учени наскоро открили, че ако ядете по-бавно и се наслаждавате на храната, може да повишите нивата на хормоните, които ви карат да се чувствате заситени.
4. Слабите хора знаят какво ще е следващото им ядене
Холандски учени задали на група хора поредица от въпроси от типа на „Какво ще правите, ако огладнеете в 4 следобед?“. Участниците, които имали готов отговор, например „Ще хапна бадеми“, били с по-големи успехи в отслабването в сравнение с онези, които били неподготвени.
5. Слабите хора ядат протеини
Скорошните проучвания сочат, че хората, които консумират умерено високи количества протеини, имат два пъти по-големи шансове да свалят килограми и да задържат теглото си.
6. Слабите хора са активни
Не е нужно непременно да имате официален план за тренировки, за да бъдете слаби. Трябва обаче да си осигурите време за движение. Човек взима средно по двеста решения на ден, които оказват влияние върху теглото му. Научете се да казвате „да“ на движението.
7. Слабите хора гледат по-малко телевизия
Едно ново изследване показало, че участниците, които намалили часовете пред телевизора от пет на ден до два и половина, изгаряли средно по 119 калории повече дневно. Това може да не ви изглежда много, но за цяла година е достатъчно, за да отслабнете с над 10 килограма. За пет години това са 50-55 килограма.
