след диета
Добави към моето меню
Как да запазим своето тегло след диета
http://www.passion.ru/s.php/8458.htm
http://vkuhniata.wordpress.com/2009/06/25/zucchini_kugel/
http://www.justlady.ru/diet/2391/
Мнозина смятат, че да отслабнем е много сложно. Не е толкова трудно да отслабнем, по-трудната част е да задържим желаното тегло, което сме постигнали с такиви усилия.
Какво да направим, че след края на нашата диета да няма йо-йо ефект и да не изгубим постигнатите резултати.
Всяка една диета е стрес за нашия организъм. За да бъдем на диета са необхидими силно желание, мотивация и воля за да постигнем желания резултат. Когато избираме диета ние трябва да се консултираме с лекар или диеталог, защото ние ограничаваме нашето хранене и е необходима професионална консултация коя диета, кои продукти, каква двигателна активност са препоръчителни за нас.
Само ендикронолог или диетолог може да ни назначи правилната диета и правилният хранителен рацион, разработен само и лично за нас,, съобразена с нашия метаболизъм и физическо състояние.
Но много жени (а и мъжете) се притесняват да се обърнат към лекар с такъв специфичен проблем – ние сме така възпитани, че се опитваме да скрием нашите недостатъци. Да признаем, че имаме проблем и да го назовем не е лесно.
Дори приятелки не говоят често за своите преживявания, свързани с фигурата. Да не говорим за проблемите си не означава, че те не съществуват. Ако не говорим за натрупаните мазнини, килограми в повече или целулит не означава, че тях ги няма или, че не ни вълнуват или че не искаме да се чустваме добре в нашето тяло.
Затова ние купуваме книги по темата, четем по форуми и си назначаваме сами диета, търсейки начин да се оттървем от килограмите в повече.
1. Ако се готвите да бъдете на диета
Преди да започнете диетата добро начало е, ако рационализирате своето хранене за да намалите стреса от диетата.
Ако всеки ден на закуска имате краосан или баница можете да се подготвите за диетата като замените маслената тестена закуска с купичка мюсли или кисело мляко с плодове.
Друга добра идея е да се огледате в района където живеете или където работите за най-удобната за вас фитнес зала или плувен басейн. Не е лошо месец преди да започнете диета да започнете да се занимавате със спорт и всяка сутрин да намирате време за 10 мин упражнения.
Да започнете да спортувате и диета едновременно не е добре, защото нашият организъм трудно ще се справи с повишеното двигателно натоварване и ограничаването на храна и ще започне да протестира. Своето недоволство може да изрази с повишен апетит и силни болки в ставите и мускулите и така ще ни бъде много по-трудно да бъдем на диета.
Темата на тази статия е “след диетата” да предположим, че всичко е вече минало, вашата диета вече е минала и вие сте доволни от постигнатите резултати. И сега е ред на очакването
Но, положим, диета ваша – дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго “убегали”.
Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку “друзей-килограммчиков”. И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…
Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших – в течение первого года и 5% – в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?
Удержать вес – занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм – дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.
И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.
————
Многие считают, что похудеть – очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? На страницах женского журнала JustLady советы желающим быть стройными до и после диет!
Конечно, любая диета – стресс для всего организма. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.
Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, – ведь вы совсем не врач.
Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее – верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас.
Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, – ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы – не так уж легко.
Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, – вы, мол, выше этого.
Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу “10 кг за неделю – это не предел!”, ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса.
1. Если вы только собираетесь сесть на диету
Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.
К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики – можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.
Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты – не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!
Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее.
Но, положим, диета ваша – дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго “убегали”.
Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку “друзей-килограммчиков”. И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…
Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших – в течение первого года и 5% – в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?
Удержать вес – занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм – дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.
И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.
2. Питание
Ðто, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты.
Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Ðто называется пищевым срывом.
А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?
Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты – самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.
Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.
Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки.
Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала.
В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени – это навсегда избавит вас от лишних килограммов.
-1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 – не совсем верное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Приучать к подобному организм нужно постепенно.
И если есть очень хочется – нельзя отказывать себе в пище. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, – вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.
-2. Количество. Конечно, сразу после диеты – да, в принципе, и всегда – не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что “полуголодовка” уже закончена. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл).
Всегда помните крылатую фразу: “Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода – ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым – значит, ты переел; если ты – объелся, – значит, ты отравился”. Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. Именно поэтому есть нужно медленно!
-3. Качество. Ðтот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите “прощай” всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).
Но что есть – вам и так известно, – информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.
Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты – вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение – правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.
-4. Жидкости. Пить 2 литра жидкости в день – не вполне разумный совет. Если вы – обладательница пышных форм, то излишки воды не пойдут вам на пользу, – они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.
Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день – необходимая мера для похудения.
-5. Перекусы. От них вас может избавить только проработанный режим питания – бороться другими способами малоэффективно. Придется выработать в себе некую педантичность в еде.
Совет
“Обманите” организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих “голодовок”. Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, – тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе.
3. Спорт
Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал.
Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр.
-1. Удовольствие. Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие.
И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций – пора что-то менять.
К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно записаться на танцы живота или плавание, – вы ведь давно этого хотели, не так ли?
Или просто ограничится вечерними прогулками по городу или в лесопарковой зоне – это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату.
-2. Регулярность. Ничего уж не поделаешь: как минимум 2 часа в неделю необходимо посвятить физическим нагрузкам.
Самое главное – не придумывать себе несуществующих проблем: “я не могу, вечерами у меня так много дел”, “я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую”, “у меня нет денег на подобные расходы”. Кто хочет – тот ищет возможности, кто не хочет – отговорки.
-3. Альтернатива. Прекрасной заменой фитнесу могут стать домашние дела. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро.
И если вы активно потеете, – значит, нужный эффект получен. А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка – это бодрит и настраивает на нужный лад.
Не стоит забывать и о сексе. И польза для фигуры, и удовольствие разом – разве можно этим пренебрегать. Помните, что самое большое количество энергии во время полового акта отнимают… предварительные ласки!
4. Вредные привычки
С ними придется бороться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это ведет к лишним килограммам. Разве об этом вы мечтали, когда истязали себя диетой?
– 1. Спиртное. Исключать вообще – не нужно. Но вот сопровождать каждую трапезу коктейлем – глупо и непрактично.
Всем видам спиртосодержащих напитков следует предпочесть вино – причем, лучше – белое.
Естественные красители, содержащиеся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, мешая правильному всасыванию пищи.
От игристого вина лучше отказаться совсем: шампанское вызывает повышенный аппетит и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, содержащихся в спиртном.
– 2. Курение. Утверждение о том, что человек полнеет, бросив курить – ошибочно. К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только “обман” организма пищей.
То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты – и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему.
5. Настроение
Хотя оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.
Тут главную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!
Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в процессе диеты, обязательно вернутся, – они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось.
Помните: питаться правильно – это здорово, заниматься спортом – очень полезно, не иметь вредных привычек – просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым.
Совет
Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед – это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется.
И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет. Вы ведь все сможете, не так ли? В конце концов, вы же сумели похудеть. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, – ведь у совершенства нет предела!
Ольга Михайлова
————————————–
Шест от всеки десет души, спазвали диета за намаляване на килогламите, запазват поне приблизително теглото си година след това, показват данните от национално проучване, проведено в САЩ. Само 5% пък от подложилите се на диета възстановяват предишното си тегло за същия едногодишен период.
Изследователите от Националния център по контрол на заболявания и превенция (Centers for Desease Control and Prevention) са изследвали 1310 души на възраст между 20 и 84 г., които благодарение на избраната от самите тях диета са успели значително да намалят теглото си – поне с 10%.
Почти 8% от тях, година след прекратяване на диетата, са продължавали да отслабват, докато 34% са започнали отново да надебеляват, но без да достигнат предишното си тегло, съобщава статия в юлския брой на American Journal of Preventive Medicine.
Възстановяване поне от части на теглото е било наблюдавано в по-голяма степен при тези хора, които са отслабнали повече по време на диетата. “Това не изглежда нелогично”, твърди Едуард Уайз, специалист от Центъра, “тези, които е трябвало да намалят повече килограми от своето тегло, се е налагало да променят повече и във всекидневния си начин на живот – промени, които не всички са успели да превърнат в постоянна промяна”
