Здравословни продукти за всеки ден
Добави към моето меню
Здравословни продукти за всеки ден
Отслабването не означава само да избягваме калорични и мазни храни. Ако искаме да имаме стегнато и добре сложено тяло трябва да избираме правилните продукти всеки ден
Някои хора в стремежа си да отслабнат изключват от менюто си калорични продукти без да ги земестят със здравословни или по-нискокалорични продукти като буквално се обричат на гладуване. Не трябва да изключваме млякото от нашето хранене – може да го заменим с мляко с по-ниска масленост, синьо сирене и кашкавал – може да заменим с извара.
Гладът не е и не може да бъде ефективна стратегия за да постигнем желаната фигура.
Погрешно е и схващането, че здравословното хранене е трудно, напротив то е естествено. Здравословно хранене не означава, че трябва да е скъпо или да изисква много време за приготвяне на здравословни или по-нискокалорични рецепти. Ако знаете кои хранителни продукти да включите в своето меню, то и рецептите и начините за приготвянето ще бъдат повече.
Секретът е в това е да имате до вас правилните продукти, когато протегнете ръка за лека закуска или да приготвите вечеря, когато се прибирате уморени от работа. Ключът се крие в подготовката и планирането на това, кои продукти да поддържаме като наличност. Ако имаме ябълки и орехи, цитрусови плодове и овесени ядки в шкафа ще можем да приготвим вкусна здравословна закуска, вместо да заситим глада с храни богати на калории и ниска стойност по отношение на нашето здраве.
Ако тези продукти са основните във вашето хранене вие ще сте сити, ще се чуствате добре, ще имате желаната фигура и ще бъдете здрави.
И така това са част от продуктите, които ще ви помогнат в това начинание:
Овесени ядки
бърза, лесна и вкусна закуска – протеини, въглехидрати и фибри. Избирайте студено валцован овес, а не готово приготвено мюсли в магазина. Първо, по-евтино е, второ – можете да добавите сушени плодове и ядки по ваш вкус, така стават и по-питателни.
Ябълки
Чували ли сте поговорката “Една ябълка на ден държи лекарят надалече”
Ябълката винаги може да бъде с вас, сутринта я слагате в чантата и отивате в офиса. Освен това е източник на фибри, евтини са, има голямо разнообразие от сортове за всеки вкус, всеки сезон.
Кисело мляко
калций за костите, както и много въглехидрати и протеини. Кофичка с кисело мляко може да си купим от всеки магазин по всяко време, но трябва да бъдем сигурни в това какво кисело мляко сме си купили (въпрос на етика на производителите – винаги съм била затруднена в избора си на мляко, защото на опаковките пиши и едни и същи неща, но няма начин да се провери какво точно ядем)
Плодове
по всяко време на всяко място, като самостоятелно хранене, като добавка към кисело мялко, към овесени ядки …. с плодове (ябълки, дюля, круши) могат да бъдат заменяни зеленчуците като гарнитура, можем да ги включваме в рецепти за сладкиши, домашноприготвен хляб …. Всеки ден трябва да изяждаме по няколко плода в зависимост от сезона и предлагането в магазина. Единственото, което трябва да направим с един плод е да го измием старателно и да изядем с наслада.
Спанак
Кой не е гледал филмчето за Попай Моряка и не знае какво се случва когато Попай си изяде спанака – супер храна заредена с минерали, витамини А и В, фибри и антиоксиданти. Можете да приготвите супа със спанак, да го използвате като плънка за баница, той че и чудесна гарнитура към месо или спанак с паста – класика.
Пълнозърнести храни
Източник на фибри и протеини. Използвайте пълнозърнести брашна и хляб, кафяв ориз, елда …. разнообразието е голямо.
Ядки
Бадеми, лешници, орехи, шам-фъстък – източник мононенаситени мазнини и витамин Е. Изследванията показват, че ядките могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак. Вземете една шепа ядки е чудесен начин за закуска в движение.
Чай
Билков чай, зелен чай – топла напитка за здраве и приятен разговор.Знаем, че трябва да пием по 8 чаши вода на ден (т.е. 2 литра) 2 от тези чаши вода могат да бъдат чай с парченце лимон и лъжичка мед – много антиоксиданти и почти никакви калории.
по идея на ediets.com
