Грешки на закуска, които ни правят дебели
Добави към моето меню
Може ли да саботирате диетата си още сутрин рано, още със ставането? Да, ако допускате някоя от тези грешки
Тези 10 грешки на закуска ни правят по-дебели
Пиете само кафе Да изпиете едно кафе сутрин на работното място е добре, но ако пренебрегнете приемането на истинска храна преди него и кафето е първото нещо, което приемате след сън, това не е добре и може да доведе до преяждане на по-късен етап. Пропускането на храненето може да понижи енергията и да увеличи апетита по-късно през деня, както и да забави метаболизма.
Ако нямате апетит сутрин, превърнете в навик изпиването на чаша вода. По-късно хапнете нещо по-солидно, като овесена каша, кисело мляко с плодове или сандвич от яйце, зелена салата и филийка препечен пълнозърнест хляб.
Ако искате да отслабнете и за да поддържате форма сутрин трябва да пиете вода – около 400-500 мл вода – може да бъде вода, може да бъде вода с парче лимон, може и любим вид билков или зелен чай, към който сте добавили лимон и пръчка канела.
Сутрин пиете (голяма) калорийна бомба За някои хора закуската е голямо капучино с много захар и сметана. Ако не кажете, че искате обезмаслено, най-вероятно ще ви сервират с 2% или пълномаслено мляко. Голямо капучино е 330 калории и 8 г мазнини, а с обезмаслено мляко е 270 калории и 0 0 г мазнини.
Ако сложите и няколко пакетчета захар, можете лесно да добавите още между 45 до 60 калории. А усещате ли истинския вкус на кафето. (Това е причината поради която в кафе поръчвам само еспресо и вода към него – без мляко, без захар, без добавки като сметана, аромати)
Избирате захар вместо протеини Бързите закуски обикновено са мъфини, сладки, кекс или зърнени, пълни със захар и въглехидрати. Тези храни, освен че не ви дават никаква хранителна стойност, водят и до напълняване. Ако се нахраните със захари, вие пренебрегвате протеина, който помага на тялото да работи по-усилено и ви държи сити за по-дълго време.
Започвайки с протеинова закуска, ще може да си набавите и дневната доза, която е 56 грама за мъжете и 46 грама за жените. Яденето на пълнозърнести храни, като яйца, пилешко, бобoви храни, зеленчуци и ядки, е най-доброто, което може да изберете.
Ако започнете да намалявате и изключвате добавената захар постепенно, ще може да се насладите на истинския вкусна храната.
Защо жените обичат сладко?
Избирате грешните въглехидрати Мъфини, палачинки и зърнени закуски могат да бъдат определени като закуска, но ако не съдържат достатъчно фибри, могат да доведат до покачване на теглото. Фибрите помагат за храносмилането, държат кръвната захар в граници и контролират апетита. Помислете си как се чувствате, след като ядете кифла или палачинки със сироп?
Купичката за закуска е прекалено голяма Надали мерите какво количество зърнена закуска слагате в купата. Оказва се обаче, че колкото по-голяма е купата, толкова повече слагате, а съответно и калориите значително нарастват. Затова бъдете умерени и си определете някакви мерки.
Смутито има прекалено много захар Да си приготвите смути сутрин за закуска, изглежда като много здравословна алтернатива, но това си е вид плодова салата! Фибрите на пасираните плодове се променят при смилането и вече не са толкова пълноценни. Ако го правите у дома, сложете плодове, добавете нискомаслено или соево мляко, за да редуцирате калориите и захарта.
Пиете сокове Няма никакво съмнение, че прясно изцеденият сок може да бъде вкусен начин да увеличите приема на плодове и зеленчуци, но това не е достатъчно за закуска. В сока липсват протеини и фибри и нищо чудно скоро да почувствате отново глад. Това не означава, че трябва да се откаже от сутрешния сок, просто го съчетайте с протеин, като яйца или кисело мляко или въглехидрати с високо съдържание на фибри (филийка пълнозърнест хляб или чаша овесени ядки). Закуската не може да бъде чаша портокавло сок, дори да сте изцедили най-хубавите портокали. Добавете протеини и бавни въглехидрати за да бъде закуската ви пълноценна.
Закуската ви е от кутия Пакетирани храни могат да бъдат много измамни. Когато четем етикетите, които казват, че има много протеини, нямат глутен, с ниско съдържание на захар са, ние сме склонни да мислим, че правим добър избор. Зачетете се обаче внимателно и ще видите, че тези продукти често пъти съдържат допълнителни мазнини, с добавена захар са, а протеините са непълноценни.
Вие ядете само храни, които са за закуска Винаги избирате някаква комбинация от зърнени храни, яйца, тост, палачинка и овесена каша. Но не и плодове или зеленчуци за закуска. Защо да ги ядете сега, след като може на обяд или вечерта?
Всъщност с тях вие добавят фибри и ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време. Помислете за тост с малко авокадо и яйце. Или овесена каша с нарязана ябълка. Или пълнозърнеста палачинка с горски плодове или киви и покълнало жито…
Купувате нискомаслени продукти Нискомаслено фъстъчено масло върху филийка пълнозърнест хляб изглежда като здравословна опция. Наистина ли? Съдържат фолиева киселина, която способства за обновяването на клетките, а мазнините в него мазнини са полезни при язва и гастрит. Фъстъците подобряват паметта и вниманието, а освен това те са необходими и за нормалното функциониране на нервната система, сърцето, черния дроб и другите вътрешни органи. Ако харесвате фъстъчено масло може да си го приготвите сами, необходим ви е само блендер и фъстъци.
А обезмасленото кисело мляко?но нискомаслено не означава по- здравословно. Да, ще има по-малко мазнини, но и повече захар и сол, които трябва да компенсират вкуса. Затова избирайте пълномаслената версия, която ще ви даде всички необходими хранителни вещества и ще знаете, че консумирате истинска храна, а не преработена и подобрена версия.
