Как да ускорим метаболизма?
Добави към моето меню
Как може да се ускори метаболизма?
How can speed up metabolism
начини за ускоряване на метаболизма
Някои хора ядат всичко, което искат без да напълняват при това. Със сигурност познавате такива хора и тайничко им завиждате. Това е благодарение на техния метаболизъм. Как може да ускорим метаболизма?
Това са резултати от изследване на учени от университета Джонс Хопкинс (Johns Hopkins University).
Известно е, че 65-75% от всички приети от човек калории се изразходват за поддръжка на жизнеспособност на организма. Това е т.н. „показател на метаболизъм в състояние на покой“ – тогава когато спим.
5-10% от калориите се изгарят по време на процеса на храносмилане и транспортиране на хранителните вещества.
За физическите упражнения се изразходват около 15-30% калории, всеки 450 г мускули игарят 6 калории на ден, а мазнините – 2 калории.
Получава се, че за да се ускори метаболизма трябва да се увеличи мускулната маса. 30 мин умерени по интензивност тренировки позволяват да се изгорят около 200-500 калории (такива данни с точност не съществуват и не може адекватно да бъдат измерени, примерно при каране на колело много зависи по какъв участък се кара и скаква скорост) Най-добре заниманията да са на свеж въздух и хладно време.
Тези, които искат да ускорят своята обмяна на веществата не трябва да пропускат закуската – най-добре е да бъде от храна богата на фибри (овесена каша, бобови култури), а в през деня да се приемат белтъчини (месо, риба)
Още една тайна – вода. Само 2 чаши вода (чиста вода) може за 30 минути да ускори метаболизма с 40%.
И не забравяйте, че недостатъкът на сън забавя обмена на веществата – трябва да се спи около 7 часа.
