да премахнем болката във врата
Добави към моето меню
Как да премахнем болката във врата?
Няколко прости, но ефективни упражнения.
Всяка дейност, свързана с застояване в едно и също положение – било в офиса, било когато караме кола, влияе негативно на състоянието на шията и често води до появата на болки. Последните изследвания показват, че редовните физически упражнения в съчетание с разтягането помагат за освобождаването от нея.
Упражненията с натоварване не само развиват мускулната сила, но и увеличават подвижността на шията и подобряват осанката. Силовите тренировки трябва да включват упражнения за съпротивление или упражнения с утежняване.
Ето няколко примерни упражнения (всяко от тях трябва да се повтори 10-20 пъти):
1. Седнете изправени. Разтворете ръцете в двете страни и свийте лактите нагоре. След това бавно свивайте и разтваряйте рамене.
2. Поставете дясната длан върху дясната страна на шията. Преодолявайки съпротивлението, бавно накланяйте главата надясно. После повторете същото с другата ръка от лявата страна.
3. Скръстете ръце зад врата и преодолявайки съпротивлението на двете длани, бавно накланяйте главата назад.
4. Упражнение “не”: бавно клатете брадичката – тя трябва да се приближава до гърдите.
5. Упражнение “да”: бавно въртете главата в противоположни страни. Брадичката трябва да бъде паралелна на линията на раменете.
6. Упражнение “може би”: бавно накланяйте главата наляво и надясно. Ухото трябва да се намира над рамото.
7. Въртете раменете си напред и назад. Започнете упражнение за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате амплитудата на въртене.
И най-накрая – спете на удобна възглавница. Дали тя е такава или не можете да разберете по евентуалната болка, която изпитате, щом се събудите.
