Рецепта за отслабване

Добавено в Здравословно хранене

Добави към моето меню

Човек пълнее от два продукта
“аз само ще хапна малко сега”
и
“това трябва да се изяде, защото ще се развали

Среда
Кухнята или трапезарията трябва да е уютна, но не толкова приветлива, че да ни се иска да прекарваме цялото време там.

Звук
Изберете приятна тиха музика по време на хранене. Не се хранете при квлючен телевизор и никога пред монитора. Когато човек е спокоен не изпитва „вълчи апетит” и може да усети вкуса на храната.

Масата
Трябва да е нагласена за храненето, покривка, чинии, чаши, салфетки, цвете, свещ за украса – не слагайте нищо, което е в повече

Стол
Не трябва да е комфортен, за да не остане след хранене на масата – тогава може да ви се поиска да хапнете още нещо

Температура
По-добре да е леко хладно докато се храните

Цвят
Има различни изследвания как влияят цветовете при хранене. Някои препоръчват сини съдове за хранене, защотото синият цвят подтиска апетита. Други изследвания показват, че червеният цвят намалява желанието за прием на храна. Изберете съдове в които да можете да поднесете красиво сервирана храна

Порции
Добре познато – ако сервираме по-малка порция в по-малка чиния за да изглежда добре храната – може да се заситим с по-малко количество. Как да приложите това – представете си порцията, мислено я разделете на 4 части и не слагайте в чинията 1/4. Може да я замените тази 1/4 с количество свежа салата. Звучи кат трик, но работи.

Съдовете
Изберете по-малки по размер чинии и купички за сервиране на храната – така ще създадете илюзията, че порцията е по-голяма

Незабравяйте доброто настроение и усмивката, когато сте на масата. Добрата компания е задължителна – различно е когато човек се храни сам или с близки хора.

“В момента две трети от човечеството се бори с наднорменото си тегло Разработването на здравни правила позволява да се установи по-добър контрол над апетита, за да „се отслабва по-бавно, но завинаги”

Рецепта за отслабване
1. Намалете приеманите калории с 250-300 на ден
2. Изгаряйте примерно 250 калории чрез активно движение и спорт.
3. По този начин ще имате отрицателен калориен баланс на ден с 500 калории, което прави 3500 калории на седмица
4. По този начин може да свалите около 500 г на седмица или 2 до 4 кг за месец
5. Това не са рекламни обещания, не е така както би ни се искало за да влезем във форма, но това е правилният начин да отслабнем без да разтройваме нашия организъм.

картинката беше публикувана в една от групите на руски, много точна за статията, затова я използваме