Сурови ядки помагат за отслабване
Добави към моето меню
Сурови ядки помагат за отслабване
Суровите ядки помагат срещу трупане на наднормено тегло и затлъстяване.
Обяснението – увеличават серотонина в мозъка, а той намалява чувството за глад, прави хората по-щастливи и подобрява общото здравословно състояние.
Испански учени стигнали до това заключение, след като изследвали пациенти с комбинация от симптоми, предхождащи диабета и сърдечносъдовите заболявания. Те установили също, че ядките намаляват нивата на веществата, свързани с възпаленията. Положителните резултати са възможни, ако всеки ден се ядат по 30 г сурови и небелени ядки.
Ето още няколко причини защо да хапвате сурови ядки на ден
– Ядките засищат по-бързо от други храни
– Според изследвания хората, които хапват ядки по-често консумират повече плодове и зеленчуци
– Маслата и мазнините, които се съдържат в ядките са полезни за здравето, защото не съдържат „лош“ холестерол
– Яжте ядките сурови, не ги печете, пържете, солете или да ги карамелизирате или посипвате с брашно – насладете се на истинския им вкус
– Забравете за ядките, които се продават наблизо до вас, пържени, печено, осолени – било в пакетчета в магазина или в павилиона насипни
Какви ядки да изберем?
Бадеми – богат източник на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини, като всички те са полезни при отслабване. Според научно изследване, свързано с метаболитни нарушения при затлъстяване консумацията на бадеми помага при отлабване. Придават чувство за ситост и така се намалява апетита и приетия брой калории.
Орехи – включвайте ги колкото се може по-често във вашето меню. Богат източник на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Орехите са полезни за сърцето и помагат за понижаване на „лошия“ холестерол в организма
Кашу – богат източник на минерали като цинк и фосфор, фибри, протеини и здравословни мазнини.
Като съвет – намалете употребата на фъстъци – той е бобова култура. И си хапвайте слънчогледови и тиквени семки.
