Разходката начин за отслабване
Добави към моето меню
Разходката като начин за отслабване
Продължителното ходене изгаря калории без да товари екстремно организма или
правете 1000 крачки на ден за здраво тяло и добро самочуствие
Вихрен
една скала докоснала небето
Бързото ходене като средство за отслабване завоюва все повече почитатели. То е особено ефективно за отслабването при хора, на които другите спортове са противопоказни (например при някакво сърдечно-съдово заболяване, за жените след раждане), защото помага за изгарянето на излишните мазнини без да натоварва организма и да предизвиква травми. Бързото ходене е подходящо и за тези, които не обичат да спортуват или нямат достъп до залите за фитнес.
За да се постигнат видими резултати, трябва обаче да се занимавате с това поне 5 дни седмично. Ходете всеки ден, колкото се може повече. Изминавайте разстоянията ходейки. По-добре през парка и по дигонални малки улички отколкото в задръстването.
* Старайте се да ходите минимум по половин час дневно. Освен това отделяйте още 2 пъти седмично по 45 минути за ходене, а в определен ден от седмицата на тази дейност трябва да посвещавате 1 час.
* Трябва да ходите бързо, както когато закъснявате за важна среща – опитайте се да изминавате един километър за приблизително 10-12 минути. И още едно правило: вървете с такова темпо, че да сте в състояние да говорите, но не и да пеете.
* Правете разходките в удобно за вас време. Практиката показва, че е по-целесъобразно това да става всяка сутрин, когато човек има по-малко бързоизгарящи се въглехидратни калории и затова запасите от мазнини изгарят по-лесно.
Преди за започнете разходката:
* Екипирайте се добре. Изберете си удобни обувки. Дрехите трябва да се свободни и удобни, като отговарят на сезонните условия.
* Изберете си маршрут. Постарайте се да изберете път без автомобилно движение. Ако това е невъзможно, изберете улица с широк тротоар.
По време на ходене:
* Направете си загрявка. Повървете няколко минути в бавно темпо, за да позволите на мускулите да се загреят.
* Пийте вода. По време на бягане се губят много течности. Винаги преди ходенето изпивайте чаша вода. Желателно е да се пие и по време на всяка продължителна разходка, затова носете със себе си бутилка вода. След това трябва отново да изпиете поне една чаша вода.
* Използвайте правилна техника. Ходете изправени, а мускулите на стомаха напрягайте .. леко. Застанете на пета, а след това със сила изтласкайте стъпалото за следващата крачка. За увеличаване на темпото правете по-бързи, а не по-дълги крачки. Постарайте се да бъдете с ръце, свити в лактите или ги движите от талията до гърдите.
* В края на ходенето си дайте възможост да се успокоите. Постепенно намалявайте темпото в продължение на 5 минути. Така ще успокоите сърцебиенето и ще продотвратите болката в мускулите.
Намаляването на теглото не е единствената полза от бързото ходене. То нормализира кръвното налягане, намалява нивото на холестерола, подобрява производството на инсулин в организма, заздравява костите, като намалява риска от поява на остеопороза.
Много важно е да се спазва и определена диета. По-ефективно за отслабването е да приемате храна по-често, но на по-малки порции. Когато човек преяжда, се трупат повече мазнини и въглехидрати, отколкото може да изгори вашият организъм по време на бягането. Тези допълнителни калории се превръщат в мастни наслагвания. Когато се храните постоянно, вие поддържате оптимално нивото на захарта в кръвта. Неговото намаляване предизвиква острото чувство за глад и желанието да се яде нещо сладко. Ниското ниво на захар в кръвта способства и за появата на главоболие и раздразнителност.
Ежедневно трябва да употребявате:
* 4 порции белтъчна храна. 1 порция е около 50 г месо, риба или 1 яйце.
* Не по-малко от 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. 1 порция е половин чаша плодове и зеленчуци или 1 чаша зеленчуци на листа.
* 5 пълнозърнести порции. 1 порция е филийка хляб или половин чаша мюсли или ориз.
* 2 порции обезмаслени млечни продукти. 1 порция е чаша прясно мляко, половин чаша кисело мляко или извара или 25-30 г кашкавал.
December 18 2006
