Крайните диети са опасни за здравето
Добави към моето меню
Крайните диети – белтъчни или въглехидратни, могат да бъдат опасни и да доведат до влошаване на здравословното състояние, каза в интервю за БТА проф. Божидар Попов, председател на Българското дружество по хранене и диететика. Експертът участва в националната конференция по хранене с международно участие, която се проведе край Варна в началото на юни 2019 г.
Здравословното хранене всъщност е балансираното.
Според него е доста несериозно да се рекламират диети, които са едва ли не като панацея за всичко. Такъв режим на хранене, който да се отразява по един и същ начин на всеки човек, е невъзможен, смята специалистът.
Диетата, която се назначава, трябва да е съобразена с конкретния индивид – какви привички на хранене има, какво предпочита да яде, има ли проблеми с теглото, някакви заболявания. Освен това трябва да се имат предвид възраст, пол, метаболитни особености и най-вече генотипа, който до голяма степен предопределя дали човекът ще яде каквото му хрумне и ще е слаб, или ще му се “лепи” всяка приета калория, допълни експертът.
Крайните диети нарушават баланса на организма и затова са рискови
Неговата позиция за плодово-зеленчуковите въглехидратни диети е, че те са си почти чисто гладуване, защото осигуряват около 300-400 калории на ден. Рискът тук идва от липсата на белтък, като организмът не може да си набавя, каквото му е нужно. Този тип хранене принуждава тялото ни да започне да разгражда масните депа и да топи резервната мазнина. Разграденото обаче навлиза в кръвта, уврежда съдовете и може да доведе до мозъчно-съдов или коронарен инцидент. Освен това минава и през черния дроб, като го натоварва и може да го увреди. Ако липсата на белтък продължи повече от 10 дни, организмът започва да страда, пада имунитетът, нарушава се хормоналният баланс, кръвотворенето, може да се развие анемия. Освен това след прекратяването на диетата се получава т.нар. йо-йо ефект и килограмите се възстановяват, дори може да станат повечко. Всъщност, това е нормално, защото организмът, когато се възстанови нормалното хранене, започва да трупа запаси, вместо да изгаря храната.
Той допълни, че същият ефект – никакъв, имат и рекламираните диети за нередовно хранене – един ден да се яде, един – не, или да има едно хранене дневно. (допълнение: фастинг или интермитентно хранене или периодично гладуване)
Негативно е и мнението му за белтъчните диети, в които се набляга основно на месото.
Белтъчните метаболити могат да отключат подагра още на първата седмица, водят и до камъни в бъбреците
По думите му тази диета съдържа и доста мазнини, което пък може да доведе до повишаване на холестерола и да се стигне до някакъв съдов инцидент. Този тип хранене лишава организма от много важни минерали и витамини и може да бъде увреден черният дроб, допълни Попов. Според него диетата е особено рискова за жените, тъй като се стига до понижаване ph в организма, което води до извличане на калция от костите и след няколко години се стига до остеопороза.
Изследванията сочат, че 30-40 на сто от работещите изобщо не закусват
Последните изследвания показват, че българинът масово се храни неправилно, отбеляза Божидар Попов. По думите му 30-40 на сто от работещите изобщо не закусват, пият едно кафе и тръгват, а така организмът остава без енергия. На обяд, ако има време, се хапва нещо набързо, и вечер се започва голямото ядене и пиене.
Това е най-голямата грешка на българина – 50-60 процента от храната за деня я приема вечер
Той припомни, че последното ядене трябва да е най-малко 2 часа преди лягане и то с по-лека храна.
Голяма грешка на много майки е, че пускат децата си на училище, без да са закусили
За хлапетата е характерно, когато огладнеят, да си купуват сладко, което е много лош модел на хранене.
Обяснението на специалисти защо българите продължават да се придържат към грешни модели на хранене, след като повечето са съвсем наясно с правилата, е просто – инстинктът за хранене нарушава разумното мислене и когато си гладен не разсъждаваш кое е полезно и кое – не.
На въпрос как гледа на рекламите в интернет за “вълшебни” илачи, с които отслабваш с 20 килограма за два дни, Попов каза, че това е абсолютна измама, дори престъпление, разчита се на лековерието на хората. Според него хубаво би било въпросните “вълшебни” съставки поне да не са вредни, но и това не е много ясно, защото не са изследвани. Той допълни, че хората трябва да са наясно –
хранителните добавки не лекуват, не предпазват от болести и не заменят пълноценното здравословно хранене
По думите му вече има немалко случаи, когато хора са спирали лекарствата си, след като започнат да приемат някакъв такъв тип препарати, в резултат на което състоянието им рязко се влошава.
Ние не отричаме хранителните добавки напълно, но с тях трябва да се внимава, каза специалистът. Според него най-добре е, когато в препарата има по-малко съставки.
“Видиш ли изброени всички витамини и минерали на света, по-добре не посягай”
е съветът на специалиста. Според него хората бъркат и с приемането на разтворимите витамини, като обяснението му е, че те “преминават” с водата през организма, без никаква реална усвояемост.
Най-добрият пробиотик е естественото кисело мляко с лактобацили
Не трябва да се прекалява и с пробиотиците, каза още Попов. Според него най-добрият пробиотик е естественото кисело мляко с лактобацили. Проблемът е, че има голяма разлика в качеството на млеката по отношение на пробиотичната им активност.
Лекарят е доста скептичен към ползите на т.нар. супер храни, които нахлуха през последните години – чиа, киноа, годжи бери. “Това са пак нови моди, но тези храни не са характерни за българина, нашият геном не е адаптиран към тях”, посочи Попов. Като наша, родна супер храна от растителен произход лекарят посочва чесъна, особено докато е още зелен, той действа антиоксидантно, антитуморно и повишава имунитета.
