Балансирано хранене
Добави към моето меню
Балансирано хранене
Колкото и да е полезна една храна тя трябва да се консумира разумно. Не може да се приемат само плодове повече от 5 дни или протеини, както това е в диетата на Дюкан.
При нормално хранене трябва да се стремим към следния баланс:
белтъчини – 13% – 90-100 гр белтъчини;
въглехидрати – 57% – 250-400 гр въглехидрати;
мазнини – 30% – 90 гр мазнини.
Когато сме на диета и сме си поставили за цел да отслабнем основното правило е пропорционалното намаляване на количествата!
Диеталозите препоръчват на хората с наднормено тегло да ограничават количеството храна, а не да гладуват, защото чувството за глад е враг на решилите да приложат диета и да отслабнат.
Грубо твърдение като “Глад му е майката, да си видял в Освиенцим дебели” не е приложимо в нашето натоварено ежидневие.
Ако все пак изпитвате глад, най-добре е да го задоволите с въглехидрати – 1 ч.л. пчелен мед. Пчелният мед е богат на въглехидрати (70-80% глюкоза и фруктоза, дизахарида захароза) и ще ни зареди с необходимата енергия
Когато тялото привикне към новия хранителен режим и той стане всекидневие, организмът вече няма да иска повече храна и ще се справя с пропорционално намалените количества.
Трябва да бъдем много внимателни с отклоненията, които си позволяваме по празниците, когато сме във ваканция.
Основен правило в балансираното хранене е да не компенсираме един ден гладуване в офиса с обилна вечеря.
