Да се преборим с чувството за глад
Добави към моето меню
Ако човек системно изпитва глад и приема храна, не зависимо от реалното състояние и усещане за глад, то той не може да се придържа към диетичен режим и да го спазва. Дори ще му е трудно да се храни в определени часове.
Как да се преборим с чувството за глад
Правилното хранене и спортът няма да ви накарат да чакате дълго резултатите. Главното е да се правят с мярка и регулярно
Диетолозите съставиха списък от базови правила, които помагат да се справим с проблема.
– Да се състави режим на хранене – 3 основни хранения – закуска, обед, вечеря и 2 междинни закуски (плодове или зеленчук). В интервалите между храненият НЕ приемайте храна
– Контролирайте емоциите си. Някои хора започват да приемат храна, почти безконтролно, ако се почувстват самотни, раздразнение или усетят тревога (ако сте пушач в такива моменти посягате към цигарите или към храната). В такива случаи е по-добре да сее замислите за вашата самооценка и затова как вие сам себе си приемате. Може да се обърнете специалист.
– Храната не трябва да бъде награда. Когато човек не се замисля за калоричността и хранителността на своето меню, а мисли примерно само как да се отърве от килограмите в повече, може да възникне обратен ефект. При дефицит на необходимите вещества организмът се опитва да съхрани всеки грам мазнини
– Препоръчва се отказ от жестоки диети, като се отдава предпочитание на малки порции и балансирано хранене. Може да се случи когато някой 90% от времето се придържат стриктно към правилата на здравословното хранене, но след това да не издържи. Затова психолозите съветват Откажете се от строги правила и твърди рамки и си позволявайте малки волности с храната.
Източник The Times of India
