Как да отслабнем без диети
Добави към моето меню
Как да отслабнем без диeти, като спазваме няколко правила
Това са няколко правила. Не обещават като някои диети 3-4 кг за седмица, просто защото това е вредно. А са малки действия с които можем да се приближим към желаната фигура, вярно за няколко месеца, но неусетно и без да губим добро настроение или да навредим на тялото си
1. Пийте вода,
може и по-малко от 8 чаши вода на ден, важното е да се пие вода, защото водата е това, което е – вода – необходима за нашия организъм. Чай, кафе, фреш, сокове – това са течности и гледайте на тях като на храна. Ако водата е малко това означава забавен метаболизъм, излишни мазнини, целулит … все неща, които не искаме
2. Започвайте деня с чаша вода
– на гладно, преди закуска.така събуждате тялото и подобрявате метаболизма
3. Ако си позволиш някое калорийно удоволствие – продължаваш сякаш не се е случило. Има правило 90:10
– 90% от храната е здравословна, нискокалорична, балансирана, 10% – малките удоволствия като парче шаоколад или торта. Но приетите в повече калории трябва да бъдат балансирани чрез спорт
4. За подобряване на метаболизма пием вода
с лимон, джинджифилов чай или метаболитен чай – приготвя се от джинджифил, щипка канела, лимон, кайенски или лют червен пипер – пие се само при здрав стомах. За да ускорим метаболизма използваме силата на подправките – канела, джинджифил, червен пипер, включваме в менюто си лимони и грейпфрути.
5. Никога не ходим гладни
– закусваме, обядваме и вечеряме в определени часове. Имаме и междинни закуски – един плод е винаги добре дошъл или шепа сурови ядки
6. Пием много чай и по 1-2 кафета,
но без захар. И много внимаваме с алкохола
7. Ние ядем след 6 или 7 часа вечерта, но НЕ ядем 2-3 часа преди сън.
Ние спим 7-8 часа на денонощие, защото ако не се наспиваме добре организмът изпада в стресова ситуация и и се натрупват мазнини.
8. Правим си самомасаж,
обтривания, вана със соли и билки, планираме да отидем на спа, на бани и на сауна и често един такъв ден е подарък за нас, награда за нещо, направено през дълги, трудни дни.
9. В нашето меню минимизираме
количеството и броя на продуктите от промишено производство – колбаси, сосове, консерви и др.
10. Стараем се да изключим Наситени мастни киселини
и да намалим приема на полинаситени мазнини
11. Занимаваме се активно със спорт.
Събота и неделя са време за движение – каране на колело, ски, плуване, разходка в планината. И всеки ден намираме 20 мин за да се пораздвижим или да направим комплекс упражнения. Ходим пеша или караме колело, когато отиваме на работа – възможни са варианти и комбинации
12. Обичаме сами себе си!
Това е може би първото и основното. Да приемем себе си и да се обичаме. И бъдем благодарни за това, че сме живи и здрави.
