Диета 16:8
Добави към моето меню
През 2018 г. има две диети за които се говори много и имат много последователи – високомазнинно хране и кето диетата, другата е фастинг – периодично хранене (fast, fasting, Intermittent Fasting)
При отслабването чрез гладуване организмът се лишава от каквато и да било храна за определен период от време. Кога ще се яде и кога не, се определя от “схемата”, избрана от отслабващия
Вече е януари 2023 г. Мога да отговоря и от първо лице дали помага интервалното хранене. Да, помага. Но при едно условие, че през 8те часа се храните здравословно и разумно, а през останалото време не приемате храна и напитки. Ето с това ми помага. Научих се да се храня в определено време.
Какво представлява диетата 16:8?
Наречена е така, защото се състои от 16 часа пост дневно и 8 часа хранене по избор. Оттам и името 16:8, diet 16:8.
За какво помага Интервалното гладуване?
Ново проучване, публикувано в списание “Nutrition and healthy aging”, изследва ефекта от диетата 16:8 при възрастни хора с наднормено тегло.
Установено е, че тялото ни не може да преработи храната само за няколко часа и вследствие на това я превръща в мазнини. Принципът на хранене, който предлага диетата се състои в това да се храним само в интервал от осем часа. Препоръчително е това да става в часовете между 10 и 18 часа.
През останалото време може да се консумира само вода или безкалорийни напитки.
Диета 5:2 – интервално хранене за отслабване
За да проучи подробно ефекта на диетата, д-р Криста Варади, изследовател в катедрата по кинезиология и хранене в Илинойския университет в Чикаго, и екипът ѝ наблюдават 23 доброволци на възраст над 45 години с наднормено тегло в продължение на 12 седмици.
Заключението им сочи, че средно участниците са консумирали около 350 калории по-малко, загубили са около 3% от телесното си тегло и кръвното им налягане се е понижило.
Друго предимство на диетата е, че при нея не се гладува. В тези 8 часа, може да ядем, всичко, което поискаме. Но специалистите съветват все пак храната да бъде по-здравословна. Нещо повече, не е задължително да сме подложени на диетата постоянно. Достатъчно е да я спазваме само няколко дни в седмицата.
Въпреки че с тази диета, свалянето на килограми е по-бавно, много по-малко вероятно е да се откажем бързо от нея, тъй като не сме ограничени в избора на храна, както е при повечето популярни режими.
„Когато става въпрос за сваляне на тегло, хората трябва да намерят какво работи при тях, защото дори минималните успехи могат да доведат до подобрения в метаболизма“, казва д-р Варади.
