Как да отслабнем лесно
Добави към моето меню
Как да отслабнем лесно
Това не е вълшебство, не и фантазия.
Диетозлите потвърждават, че има фактори, които помагат да достигнем до желаната стройна фигура. И всеки от тях трябва да се изпълнява правилно, за да отслабнем.
Това, че пиенето на вода, честия прием на храна и активното физическо натоварване могат да ни избавят от килограмите в повече е известна истина. Но незнанието какво точно да се яде, пие и как да го направим често вместо до отслабване води до качване на килограми в повече.
Затова са и тези основни съвета, които помагат за избягването на най-разпространените грешки.
Пийте вода
Всички повтарят пийте повече течности! Но тук не става дума за любимите ни напитки – натурален сок, кола, а за чиста изворна, минерална, филтрирана вода. 8-10 чаши вода на ден спомага за ускоряване на обмена на веществата и по-бързото усвояване на мазнините. Изпиването на една чаша вода може да спомогне за изгарянето на 62 калории (за сравнение 10 мин на кростренажор изгарят 100 калории)
Хранете се 5 пъти на ден
Задължително закусвайте и не заменяйте закуската с едно кафе. През деня се хранете през еднакви интервали от време, по възможност всеки ден в едни и същи часове и се хранете бавно.
Малки порции
Хранете се с малки порции. Купете си малки чинии, това ще ви помогне да контролирате по-лесно количеството на храната, при по-малката чиния се получава по-добре аранжирана с по-малко продукти. Ако не можете да изядете всичко от порцията, по-добре го оставете за следващо хранене или включете останалото в рецепта за омлет, гювече, пица …
Бъдете активни
Предстваете си, че цял ден стоите цял ден на дивана и пиете само вода на малки глътки. Какъв ще бъде ефекта? Колко ще се приближите към желаната стройна фигура?
За да отслабнете трябва да се движите активно и да мислите активно. Не отлагагайта а влезте в избраната от вас зала за тренировки, фиртенс или басейн. Физическите упражнения ускоряват метаболизма и способстват изгарянето на мазнините. Само, ако се движите активно вашето тяло ще започне да се променя, ще изчезнат мазнините, кожата ще се стегне и ще се чуствате комфортно във вашето тяло.
Четете между редовете
Когато избирате хранителните продукти четете внимателно етикетите. С големи опаковки на продукта може да бъде написано всичко, което може да продаде продукта – 0 калории, диетичен продукт, здравословна храна …. затова четете внимателно етикетите и се доверявайте на вашия опит и интуиция.
Водете си дневник
В тетрадка, малък тефтер, в excel file, в личния ви блог записвайте всичко, което сте изяли през деня. Това ще ви помогне да проследите и оцените вашите кулинарни пристрастия, ще видите плюсовете и минусите във вашия начин на хранене и ще ви помогне да промените своя рацион.
Най-важното е да записвате редовно и всичко в този дневник, за да може да во помогне в постигането на вашите цели.
Не се лишавайте
от любимите ви продукти, ако те не са толкова диетични. Ако много обичате шоколад не е необходимо да изядете целия шоколад, същото удоволствие ще изпитате и с половината шоколад, ако го ядете бавно.
На други продукти намерите по-диетичен заместник, пр купувайте обезмаслено кисело мляко, а не 3,6%.
Важното е във вашето меню да са включени продуктите, които вие харесвате.
