Хранете се често за да сте във форма
Добави към моето меню
Хранете се често за да сте във форма
Да се храним често, в определени часове, е полезно както за здравето, така и когато искаме да отслабнем. Но само, ако се прави правилно.
Предимствата на честото хранене когато искаме да отслабнем са очевидни. Като приемаме често храна и на малки порции ние не успяваме да огладнеем така силно за следващото хранене, че да се нахвърлим върху храната и да преядем. Но и тук има правила, които, ако не спазваме може да се получи обратен ефект и да напълнеем. Какви са тези правила?
– Хранете се пет пъти на ден – закуска, междинна закуска, обед, следобедна закуска, вечеря, като между храненията трябва да има интервал от 3-4 часа. Ако се храните по-често като резултат може да почнете да качвате на тегло. Храната в повече е и допълнително натоварване за храносмилателната система. Правилното хранене й дава възможност да функционира без излишно напрежение. Ако на обед изядем парче месо, то след 2 часа организмът още го преработва и ако приемете допълнително храна ще принудите организмът да се справи по-бързо с неговото храносмилане
– Отчитайте какво ядете – трябва осъзнато да слагате в устата си всяка хапка храна. Като се храним често и с неголеми порции поддържаме на нужното ниво захарта в кръвта и не усещаме силно чувство за глад. Но ако храната е кифли, кекс или шоколад – няма да се получи. Бързите въглехидрати се усвояват бързо, нивото на глюкозата се покачва бързо, но и бързо пада след това. И след 30 мин може отново да изпитате чувство за глад. Ако изберете да се храните често, но не можете да се откажете от сладкото, то го изяжте в първия прием на храна, заедно с продукт богат на фибри. Филийка пълнозърнест хляб с домашно сладко, кисело мляко с добавка на плодове или сладко, ябълки с мед и стафиди… варианти много и за всеки сезон – важното е да изберете комбинация на бързи въглехидрати с бавни, защото забавят усвояването им.
– Научете се да броите калориите – с обема на храната ще се справите по-лесно, но трябва да се внимава и с калориите. Ако искате да отслабнете трябва да знаете колко калории ви се полагат на денонощие. Разпределете калориите така, че на закуската да се полагат – 25-30%, на обеда – 35-40%, на вечерята – 15-20%, а останалите калории на междинните хранения. Правилното разпределение на храната в отделните хранене е важна и като количество и като качество. Правило на диетологията е въглехидратите (зърнени, плодове) да се ядат през първата половина на деня, а на вечеря – зеленчуци и белтъчини – сирена, извара, месо, риба… Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди сън.
Тогава храненето 5 пъти на ден ще ви помогне да отслабнете.
„Яжте често и по малко“ това е може би на-известния съвет в статиите за отслабване. Последни изследвания потвърждават факта, че единственото условие, което има значение за отслабването е количеството калории. Човек губи тегло за сметка на енергийния дефицит, когато изразходва повече отколкото получава.
От друга страна трябва да се избере начин на хранене, който е съобразен с дневния ни режим, работа и почивка, с естествения ритъм на глад и ситост. Ако се чувствате добре с 5 малки хранения на ден (ако искате да отслабнете и приема на калории на ден е 1500, това означава около 300 калории на хранене) следвайте. Ако се чувствате добре с 3 умерени хранения, отново 1500 калории на ден, или начина ви на работа не позволява да се храните… важното е да следвате вашия вътрешен глас и да се чувствате добре.
Сутрешната чаша кафе – свикнали сме да бъде част от закуската сутрин. Според проучване всеки втори българин предпочита сутрин чаша кафе, но експертите препоръчват ободряващата напитка да бъде междинното хранене преди обяд. Заради калориите, които съдържа, особено, ако пием кафето със захар, мляко или сметана и традиционното парче сладкиш към него – това си е отделно хранене.
