Правила за стройна фигура
Добави към моето меню
Правила за стройна фигура
Строги, ограничаващи диети не са най-добрия път към стройната фигура. Може и да отслабнете бързо, но няма да е за дълго. Много по-ефективно и безопасно е да промените своя начин на хранене, като спазвате прости правила
Правило 1 за стройна фигура. Водете дневник на храненето
Същност: отбелязвайте всичко, което сте изяли през деня
Защо? Това правило е свързано пряко със стройното тяло, като записвате всяка калория изядена през деня, вие точно ще знаете какво сте изяли. Само така ще разберете, че скучната работа потискате с парче шоколад, а умората след работа компенсирате с тесто или фаст фуд. Това, което е написано остава, така имате ясен списък с това, което сте изяли през деня и ще ви бъде по-лесно да коригирате начина на хранене и да го балансирате. Често ние привикваме към определени продукти, приготвени по определен начин и може с години да не ни достигат белтъчини и да преяждаме с бързи въглехидрати. Това е начинът реалнода проверим с какво се храним.
Правило 2 за стройна фигура. Хранете се често
Същност: яжте неголеми порции 4-5 пъти на ден
Защо? Диетолозите смятат храненето няколко пъти на ден с неголеми порции е ефективен път към стройната фигура. Това ускорява метаболизма, но и защитава от чувство за глад. Правилната междинна закуска след сутрешната ще ни засити до обед. Освен това големите порции водят до разтягане на корема и увеличаване на обема му, а това води и до преяждане. Затова приемайте порции с тегло около 150-200 г на всеки 2-3 часа и ще достигнете до умерено хранене и стройната фигура храната ще се преработва напълно, без да се наслагва като запаси по бедрата и талията.
Правило 3 за стройна фигура. Пийте повече вода
Същност: пийте на ден около 2 л вода. Диетолозите съветват повече течности да се пият сутрин
Защо? Красивото стройно тяло и обезводняването са несъвместими. Водата прави кожата по-еластична, а това е необходимо в борбата с целулита. Водата може да ни помага да не преядем, често бъркаме лекото чувство за глад с жажда, от тук желанието да се хапне нещо, пълен корем и сигурен път към наднормено тегло. Затова, ако изпитате желание да хапнете между основните хранения – изпийте чаша вода.
Освен това водата спомага за изгаряне на повече калории. Когато водата е студена организмът трябва да я загрее до температурата на тялото, усвоява се именно при такава
Правило 4 за стройна фигура. Гответе правилно
Същност: откажете се от начините на приготвяне на храна, които не ви водят към стройна фигура
Защо? Всички знаем, че пърженото е вредно. Но и печенето не е панацея, защото може да повиши гликемичния индекс, да превърне бавните въглехидрати в бързи. Затова храната е по-добре да бъде приготвяна на пара, варена или задушена. И ако не можете да се откажете от пърженото, опитайте да приготвяте ястието в уок или на грил.
Правило 5 за стройна фигура. Откажете се от вредните продукти
Същност: без фаст фуд, а на любимите калорийни лакомства намерете алтернатива
Защо? Глупаво е да мечтаеш за стройна фигура, а постоянно да се храниш с хамбургери и пържени картофи. От менюто трябва да се изключат продукти като колбаси, картофен чипс, маргарин, все храни с много консерванти и транс мазнини – продукти, които водят до затлъстяване и проблеми със сърдечно съдовата система.
Трябва да забравите и за сладките газирани напитки, „натурални“ сокове в кутии, алкохолни коктейли – това са напитки, които не утоляват добре жаждата, съдържат много захар, бързи въглехидрати и „празни“ калории.
Това не означава напълно да се отказваме от сладкото. Трябва само да заменим вафлите и тестото с черен шоколад, мед, домашно сладко. Ако ви се яде сладолед пригответе го сами. Мисълта ви е за тулумбички, кекс, парче торта, кекс… няма проблем, но го направете вие, за да знаете какво съдържа.
Главното условие е сладкиши да има два пъти в седмицата и то преди обед.
Тези прости принципи ще ви приближат до стройната фигура. Не трябва да изменяте вашия начин на живот рязко, за да се превърне правилното хранене в навик трябва да се направи постепенно.
Очаквайте 5 правила, които ще ви помогнат да запазите стройната фигура.
