Храни, които помагат при запек
Добави към моето меню
При запек помагат две неща – движение и храната. И да пиете вода. Ако те не помогнат тогава попитайте вашия личен лекар какво лекарство би ви препоръчал. Имайте в предвид, че обездвижването и приема на някои антибиотици може да причинят това състояние. Както и стрес, от нерви или от промяна на обстоятелствата около вас.
Справянето със запека може да изглежда като трудна задача, но опитайте да правите по 10 000 крачки на ден и да включоте някои храни в менюто си и много вода. Спомнете си, има една реклама на Активия – кисело мляко с овесени ядки, която помага в такива ситуации. Добра идея е, ако закуската в някои дни от седмицата е кисело мляко с няколко лъжици овесени ядки, лъжичка мед и плодове според сезона. Вкусна е, полезна е и проверено помага.
Как ефективно да облекчим запека?
Това са няколко храни и напитки, които могат да помогнат за справяне с проблема без лаксативи.
Ленено семе
Започването на деня със супена лъжица ленено семе може да направи чудеса по отношение на перисталтиката, като облекчи напрежението при дефекация. Причината е, че в 100 г ленено семе се съдържат близо 27 г фибри. Може да го добавите към кисело мляко, да поръсите салата, да добавите към печива. Може и да пиете по лъжица ленено масло.
Овесени ядки
Една чаша овесени ядки съдържа 4 г диетични фибри. Препоръчително е да се консумират за закуска, заедно с портокали. По този начин следва да се облекчи и предотврати запекът. Може да приготвяте домашно мюсли, с добавка на сушени плодове и ядки и семена според вашия вкус. Приготвят се много лесно, като залеете с гореща вода и оставите за няколко минути или с кисело мляко. Може да приготвите и гранола.
Фурми
Тези плодове са не само богат източник на витамини, но също така и на фибри. В количеството от 100 г могат да се открият 8 г фибри. Консумацията на 2 – 3 фурми дневно може да бъде ефективно и да доведе до желаните резултати по отношение на храносмилането. Може да вземете кутия свежи фурми или да изберете сушени – трайни са и може да се съхраняват в шкафа. Хапвайте до няколко фурми на ден, защото са сладки и калорични.
Сушени сини сливи
Още един богат източник на фибри, който е и чудесен избор за междинна закуска. Консумацията на няколко от тези плодове дневно помага за прочистване на дебелото черво.
Топла вода с мед – може да бъде и билков чай с мед и парче лимон, може да изпиете и няколко чаши и помага. Освен това е много полезна.Тази комбинация помага на червата да възвърнат редовността си. Медът е полезен за здравето на дебелото черво.
Кафе
Макар да е сред най-ефективните и бързи начини за справяне със запека, не е най-здравословният избор. Причината е, че може да раздразни стомаха и да влоши храносмилането.
Зелен чай
Напитката е богата на антиоксиданти и действа ефективно за почистване на червата. Топлата вода отпуска стомаха и стимулира дефекацията. Може да се наложи да консумираме няколко чаши от напитката, преди да се почувства облекчение.
