Храни за добро настроение
Добави към моето меню
Доказан научен факт е, че здравословното и балансирано хранене спомага за повече позитивни емоции. Но на всеки от нас е познато гладуването през деня и нахвърлянето върху храната вечер, да пазарувате гладен, в последния момент и да посягате към храни, които сте си обещавали, че няма да ядете… всеки е изпитвал изкушението в края на деня да посегне към буркана с течен шоколад само за лъжичка, а да го остави почти празен.
Това са храни, 9 храни, които доказано са ефективни за справяне с лошото настроение и спокойно може да ги включите в храненето си, храни като шоколад, но качествен черен шоколад, кафе и дори паста, но от твърда пшеница.
Храни за добро настроение
Кафе Освен да разпръсне мозъчна мъгла сутрин, чаша кафе може да поддържа бодростта ви през целия ден. Напитката е известна с това, че кофеинът повишава отделянето на двата хормона на щастието – допамин и серотонин.
Шоколад Дори само мисълта за шоколад може да предизвика усмивка. Шоколадът съдържа много антиоксиданти, включително магнезий, който спомага за отпускането на кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане и увеличава циркулацията на кръвта. Няколко кубчета натурален черен шоколад ще намалят безпокойството, ще облекчат депресията и умората.
Сьомга Изключително богата на омега 3 мастни киселини, които се борят с промените в настроението и с депресията. Могат също да засилят паметта и да помогнат на концентрацията. Бъдете внимателни с избора на риба в магазина, ако е желателно заменете с друга риба.
Яйцата са чудесен източник на протеин, който помага да се възстановите и поддържа мускулите след физическо натоварване. Яйцата също съдържат витамин D, който играе важна роля в поддържането на имунната система. Консумирането на храни, богати на витамин D, може да помогне значително за предпазване от депресивни мисли.
Рецепти със сьомга
Горски плодове, като ягоди, малини, боровинки, къпини, са богати на много антиоксиданти, които са добри за кожата и помагат в борбата със стареенето. Може да ги консумирате както пресни, така и замразени. Богати си антицианидин, който действа противовъзпалително и снижава вероятността от развиване на депресия.
Орехи Ядките и семената, особено орехите, съдържат много калории, но освен това съдържат съединение, известно като мелатонин, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания, от диабет и се бори с хормона на стреса.
Авокадото е регулатор на важния хормон на настроението – серотонин.
Рецепти с авокадо
Бананите са известни с високото си съдържание на калий, който понижава вероятността от появата на сърцебиене, пази съдовете и ставите. Бананите са също добър източник на витамин B, който също има антидепресивно действие.
Рецепти с банани
Паста Въглехидратите са известни със способността си да повишават настроението както и енергийните нива в организма. Съдържащи малко мазнини, тези тестени изделия са богат източник на сложни въглехидрати, които ни изпълват със серотонин и ендорфин, а също и са богати на витамин B.
Рецепти за паста
По идея на Bright Side
