Идеи как да отслабнем трайно

Добави към моето меню

Идеи как да отслабнем трайно
или как добрите навици ще ни помогнат, защото храната е необходимост, тя е енергията, която движи нашето тяло, мисли и чуства. Без храна и вода не можем да съществуваме и все пак трябва да се храним умно, да променим начина си на хранене, така че да се храним здравословно, да намалим приеманите калории до нивото, което ни е необходимо за да не трупаме килограми в повече.

Мислете какво ядете
Изключете от вашето меню определени храни като чипс, сладки, пица, пържени ястия, алкохол, пастички, сладоледи и газирани напитки. Избягвайте ги възможно най-отдалече и помнете, че прекаленият светец и богу не е мил, т.е. яжте това, което тялото ви желае, но четете и етикетите на храната.

Следете килограмите си
Теглилката не винаги е най-добрият критерий, дали сме във форма по-добре показва сантиметъра или любимите ни дрехи. Ако стегнатите дънки в които се чустваме добре започнат да ни стягат значи трябва да се вземат мерки.

Наслаждавайте се на всяка хапка
Първите хапки от храната носят най-голямо удовлетворение, за това се хранете бавно и спокойно. Добре нагласената маса и апетитно поднесената храната също са задължителни.
Ако се храните бавно ще дадете възможност на тялото ви да даде сигнал на мозъка, че вече е получило необходимата храна и чувството на глад ще изчезне по-бързо.

Не забравяйте водата
Трябва да пиете поне по два литра на ден или 8 чаши вода или билков чай. Когато времето е студено се сещаме по-рядко за водата, но не трябва да забравяме да пием вода или да я заменяма с газирани напитки.

Реорганизирайте емоционалното ядене
Всеки от нас има моменти, в които просто нещо му се дъвче. Вземете дъвка си дъвка за свеж дъх или заменете шоколадовите бисквити с плодове или моркови.

Храната е удоволствие
Черен шоколад! или орехи, бадеми,лешници … зареждат с енергия, но едно парченце шоколад или няколко ядки ще доставят същото удоволствие, ако ги ядем бавно и се наслаждаваме на вкуса им.

Риба
Печена, задушена или маринована, рибата съдържа толкова много полезни вещества – желязото, омега-3 мастните киселини и това, че не е толкова мазна колкото месото. Филия пълнозърнест хляб, сьомга и авокадо или херинга на скара с много лимон трябва да присъстват поне 2-3 пъти в нашето седмично меню.

Готвене на пара
Този начин на топлинна обработка на храната запазва фибрите в зеленчуците и позволява да готвим без мазнини. Задушени зеленчуци е ястие, което можем да приготвяме в много различни комбинации идеално като гарнитура, салата или основно.

Пълнозърнест хляб
Пълнозърнест хляб или гляб с цели зърна съдържа много фибри.

Мийте зъбите след всяко ядене
и ръцете преди всяко ядене. Това не е последния ред за нещо, което се смята за част от доброто възпитание. След като има Global handwashing Day 15 October защо да не споменем, че миенето на ръцете е най-ефективното и евтино средство да останем здрави и да не се разболеем от ред болести.
А измиването на зъбите освен свеж дъх ще намали желанието да хапнем още нещо.