Как да не качим килограми по време на оптпуската
Добави към моето меню
Лятото е най-доброто време да се влезе във форма, да се свали някой и друг килограм, защото има изобилие от свежи плодове и зеленчуци, денят е по-дълъг и топлото време предразполага към повече движение. Лятото е времето, когато изпитваме може би на-силно желание да изглеждаме добре, да сме стройни и да се движим.
Но има някои от нас, които през лятото, особено ако са избрали почивка all inclusive на море – да се върнат от ваканцията си с някой и друг качен килограм. Трябва ли да приемем за неизбежно натрупването на няколко излишни килограма след приятната лятна ваканция? Не е задължително, твърди Харли Пастернак – физиолог, хранителен експерт и личен треньор.
Как да не качим килограми по време на оптпуската
“Качването на килограми по време на почивка е често срещано, но има начин да го избегнете – можете да се забавлявате и без да дебелеете”, казва той.
Ето какви са съветите, които споделя:
– Носете фитнес гривна / часовник за следене на движението
Не сте длъжни да губите свободното си време във фитнеса по време на лятната ваканция, но е добре да поддържате физическа активност. Най-лесният начин да проследявате напредъка си е да носите спортна гривна с крачкомер или смарт часовник.
“Всъщност, докато сте на почивка, се движите много повече, отколкото когато сте на работа и седите зад бюрото в офиса си”, казва Пастернак.
Ако планирате да посетите някоя световна столица по време на ваканцията си, може да правите пешеходни обиколки по забележителностите, вместо да използвате градски транспорт или таксита. Или си вземете колело под наем – така ще успеете да видите много повече неща. Ако сте на море – запишете се на курс по сърф или гмуркане. Така ще останете в добра форма и ще се забавлявате.
Препоръчително е да правите поне 12 000 крачки на ден – т.е. да вървите около 9 км пеша, за да не се притеснявате за фигурата си след почивката.
(12 000 крачки на ден не са малко. Ползвам такъв часовник и “не мирясва” докато не направя 5 000 крачки)
– Угаждайте си, но с мярка
Ваканцията не е извинение за преяждане с висококалорични храни всеки божи ден – дори може да се превърне в шанс да включите в диетата си по-здравословни ястия.
“Когато хората са на работа, рядко се замислят за качеството на храната, която консумират – просто защото нямат време. Но ваканцията е времето, в което възстановявате силите си. Тогава имате възможност да бъдете по-внимателни с менюто и да се наслаждавате повече на храната си”.
Опитването на местните специалитети е едно от най-приятните занимания по време на пътуване, затова не го пропускайте, но все пак хапвайте с мярка. Избирайте от менюто онези храни, които са характерни за района – в Италия опитайте gelato, пица и паста, втв Франция – краосани с горещ шоколад, ако сте в Истамбул – опитайте от техните сиропирани сладости, ако сте в Тайланд – морски дарове и телешки стек в Аржентина.
– Не прекалявайте с алкохола
Всички сме попадали в онова безбрежно ваканционно настроение, което ни отваря такава “глътка”, че без проблем изпиваме по две големи на ден. Имайте предвид обаче, че това са хиляди излишни калории – особено ако се черпите със захаросани коктейли.
Ако искате да запазите килограмите си, приемете алкохола като дневно изкушение, с което не бива да се прекалява. Подбирайте по-нискокалорични напитки като водка със сода и резенче лимон.
– Забравете за технологиите
Да, колкото по-малко време прекарвате с телефона, таблета и компютъра по време на ваканция, толкова по-малко килограми ще качите.
“Изкуствената светлина от тези устройства подвежда мозъка и предизвиква стрес, който води до увеличени нива на хормона кортизол. Той от своя страна причинява покачване на теглото”.
Вместо да седите пред екраните, по-добре прочетете някоя приятна книга или списание – те ще ви помогнат да освободите съзнанието си от натрупвания стрес.
