Как напълняваме?
Добави към моето меню
Отслабването може да бъде лесно постижимо и без йо-йо ефекти.
Математиката на отслабването е проста: трябва да изгаряме повече калории отколкото приемаме с храната. За целта е необходима да има физическа активност, качествен сън, добро настроение и промяна в начина на хранене.
Започва се с равносметка на храните, които консумираме и които са типични за хранителния ни режим. В изчисляването трябва да включим, освен ястията, които приемаме за закуска, обяд и вечеря, и всички онези храни, които поглъщаме между основните хранения, дори и шоколадовия бонбон с който ни почерпи колегата за рождения си ден.
Как да не напълнеем през зимата
Експерти от Харвардския университет са стигнали до извода, че ако намалим някои храни и започнем да спим задължително около 7 часа на денонощие, постигането на стройна игура няма да е проблем.
Продукти, от които най-много пълнеем
Отговор дава изследването на д-р Дариуш Моузафърян, извънреден професор по медицина и епидемиология на Харвардския университет в училищата по обществено здраве и медицина и болницата за женско здраве Бриган, публикувано в New England Journal of Medicine.
Напълняването е функция на организма, която се развива във времето. Репликите „напълнях изведнъж“ са често срещани и илюстрират разпространението на проблема и необходимостта от придържане към правилни навици на хранене. До момента, в които действително не се окаже, че сме качили 5 или дори 10 килограма, които въпреки неимоверните усилия да свалим и дори глад ни остават.
Причината за това напълняване следва да се търси не само към момента, в текущата година, но и в дългосрочен план. В повечето случаи напълняването се залага, още в младежка възраст, дори детска, когато организмът няма проблеми със здравето и се чувстваме и изглеждаме физически добре.
Данните на 120 000 души за теглото, хранителните навици и здравословното състояние, анализирани от изследователския екип от три отделни сериозни проучвания за внушителен период от време, показват верността на твърдението.
Към теглото си прибавяме по 1 ½ кг на всеки 4 години, което за период от 20 години представлява масата от близо 8 кг.
Средната възраст на мъжете и жените в трите проучвания е съответно: 37, 50 и 52 години, така че изводът е верен и означава, че тенденцията е проследима от младежка възраст. Дори и да се ограничава количеството мазнини в храната, това не означава, че проблемът с напълняването с възрастта се решава.
Важно е качеството на храната. И не толкова количеството калории, мазнини или въглехидрати, трябва да се следи, а балансът между приема и разхода на енергия. Ако всеки ден внасяме по 50-100 излишни калории, калории, които не изразходваме, това означава, че след един определен период ще се окажем с нежелани килограми.
5 продукти, от които най-много пълнеем?
Чипс, картофи, картофени продукти, сладки изделия, червено месо, колбаси и друг вид технологично преработено месо, са продуктите, от които дебелеем.
С кои продукти може да отслабнем?
Естествено, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, кисело мляко.
Яжте кисело мляко! (без добавки като захар) Млякото е от онези продукти, които най-малко допринасят за напълняването, дори в най-мазния му вариант. Съвсем обратното, млякото е полезно и бори проблема заради наличието на полезни бактерии, които съдържа и полезното им действие да подобряват състоянието на затегнат стомах, имащ отношение не само към напълняването, но и за токсикирането на организма и развитието на болестни процеси.
Правилните хранителни навици са от съществено значение за запазване на добрата фигура. Това включва консумация редовно на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, кисело мляко. Натуралната растителната храна следва да преобладава в менюто, пред месо, фабрично произведените храни, тестените и особено junk храните.
Според специалистите, ако се приема с 50-100 ккал по-малко храна от обикновено също може да допринесе за задържане на килограмите в желаните стойности в дългосрочен план.
