Какво да хапваме за красива кожа?
Добави към моето меню
Състоянието на кожата в много голяма степен се определя от това, което консумираме. Хранителните вещества, които се съдържат в храните и напитките, се отразяват и на външния вид. Кои храни е препоръчително да се включват в менюто, за да спомогнат за предотвратяването на появата на бръчки, суха кожа и тъмни петна?
Какво да хапваме за красива кожа?
Витамин А има изключително благоприятното свойство да подобрява вида на кожата и да намалява появата на бръчки. Той може да се намери в храни като моркови, листни зеленчуци, животински черен дроб – пуешки, патешки и телешки, зеле, сладки картофи и спанак също са добри източници
Витамин B3 подпомага кръвообращението към мозъка, но има и ключова роля в защитата срещу уврежданията на тъканите. За справяне с зачервяването и уморения вид на кожата, специалисти препоръчват консумацията на фъстъци, грах, слънчогледови семена и авокадо. От зърнените храни – царевично брашно, елда, булгур и жито. Включвайте в менюто си черен дроб и телешко месо, а от рибите – аншоа, риба тон, скумрия и сьомга.
Витамин C е изключително важен за кожата, тъй като елиминира токсините от организма, които я увреждат. Консумацията на една чаша лимонов сок дневно също така и изсветлява кожата, като по този начин помага в борбата с тъмните петна. Всички свежи плодове и зеленчуци съдържат витамин С. Всички сме чували, че лимонът е богат на този витамин, но се оказва, че касис, киви, папая, ягода и портокал не му отстъпват. От зеленчуците – магданоз, зеле, броколи, чушки.
Плодовете са полезни за кожата на лицето – могат да се прилагат както вътрешно, чрез директна консумация, така и външно – под формата на плодови маски.
Витамин Е помага когато кожата е суха. Съдържа се в бадеми, спанак, слънчогледови семки. Плодовете, зеленчуците и житните култури също съдържат витамин Е, но в ограничени количества. Препоръчително да се консумират и тиквени семки, заради съдържанието им на цинк. По този начин се понижава намалява загубата на течности от кожата. Благодарение на подхранващите свойства на този витамин, сухата и чувствителна кожа се успокоява.
Алфа-хидрокси киселините (Alpha Hydroxy Acids) имат благоприятен ефект върху кожата – подобрява се текстурата ѝ и намалява появата на фини линии. Затова в хранителния режим трябва да присъстват още мляко и захар.
Продукти, които са вредни за кожата
