Колко калории съдържат различните ядки
Добави към моето меню
Ядките са храна, която е здравословна и полезна, но трябва да се хапва разумно – по шепа и то не всеки ден, защото имат високо съдържание на калории и здравословни мазнини.
Ядките са богати на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Затова и често са част от режимите за отслабване.
Яжте ядки за стройна фигура
Ядките се препоръчват за междинно хранене. Шепа ядки ни зарежда с необходимата енергия, като ни доставя куп полезни съставки. Те са най-полезни, когато са сурови и без сол, карамел или шоколад (такива предложения има в магазинчетата за ядки или на щанда в магазина, но по-добрия избор е сурови и без добавки).
Най-ниско калорични са суровите ядки, които не са минали през никаква термична обработка. Те са и най-полезни, защото всички витамини и минерали са запазени в тях.
Избягвайте пържените или солените (печени) ядки. От една страна те вредят на килограмите ви, от друга може да предизвикат киселини.
В 1/4 чаша ядки се съдържат средно 200 калории, 150 от които са получени от мазнини. Въпреки това, те са изключително полезни за тялото и цялостното здраве. Всяка една от ядките е носител на различен брой калории.
Като хранителните стойности, съдържащи се в ядките, орехите са добър източник на белтъчини и мазнини.
Тиквените семки съдържат белтъчини, омега-3 мастни киселини, селен, магнезий и цинк, а също така витамин С и витамини от група В.
Слънчогледовите семки от своя страна се препоръчват основно от гледна точка на голямото съдържание на витамин B1, магнезий и мед.
Когато сте на диета изберете
– Кашу – Полезно е при хипертония, както и в борбата с депресията. Затова, когато сте тъжни вземете си шепа кашу. 100 г кашу съдържа 553 калории, богато е на диетични фибри, калий,магнезий, желязо и витамин В6.
– Бадеми – едни от най-вкусните, полезните и най-диетични ядки само с 570 калории за 100 г. Бадемите помагат за понижаване нивата на лошия холестерол и се препоръчват за хора с високо кръвно налягане.
Ако сте на диета забравете за пържените ядки – бирени фъстъци и пържена царевица. и за тези с панировка – хрупкава с подправки, карамел, шоколад.
Колко калории съдържат различните видове ядки
Калориите, съдържащи се в 100 г ядки и семена:
* бадеми – 578 калории;
* бадемово масло – 633 калории;
* кашу – 553 калории;
* кедрови ядки – 566 калории;
* кестени – 213 калории;
* кокосов орех – 354 калории;
* кокосова сметана 330 калории;
* кокосово мляко – 230 калории;
* ленено семе – 492 калории;
* лешници – 646 калории;
* макадамия – 718 калории;
* пекан орехи – 691 калории;
* слънчогледови семки – 570 калории;
* сусам – 573 калории;
* тиквени семки – 541 калории;
* орехи – 654 калории;
* фъстъци – 567 калории;
* шам-фъстък – 557 калории.
