Малки промени, големи резултати
Добави към моето меню
Малки промени, големи резултати
Няколко прости съвети, лесни за следване с които ще промените себе си към по-добро. Защото малките промени могат да доведат го големи резултати (споменете си легендата за скалата и капката вода)
Не така бързо!
Да имаш желаната фигура не е спринт, а тичане на дълго разстояние. Затова внезапни и радикални промени на твоите навици може да изведат от равновесие. По-реалистичен подход е с постоянни промени – стъпка по стъпка, ден за ден. Малки промени големи резултати – трябва да се прави всеки ден, да се приближавате към целта бавно, но и спокойно, уверени в постигането на желания резултат.
Малките промени са отлична стратегия. Така намаляват негативните последствия за здравето, а самото отслабване става по-бавно, но с по-стабилни резултати.
И така, какви са тези малки стъпки. Пиете кафе всеки ден, със захар и сметана. Но ето, че вече ви доставя удоволствие и чисто експресо – чисто черно и силно кафе – едно на ден. Тогава може да се пристъпи към следващата крачка
Въпросът „Какви малки промени правите за да се справите с наднорменото тегло?“ беше зададен на различни хора, това са техните отговори – основно са промени в начина на хранене.
1. Вода, вода и още веджъж вода. Колко вода пиете на ден, усещали ли сте жажда, тогава ви се пие не друго, а вода. Хубаво е сутрин денят ви да започва с чаша вода и парче лимон. Подобрява и настроението и състоянието на кожата
2. Намалете порциите на половина (използвайте по-малки чинии, а на работа си разделете порцията с някого)
3. Яжте по-малко краве масло, забравете за маргарин, майонеза, изключете трансманини от храненето си …
4. Ограничете се в пържените храни (може един или 2 пъти седмично, но избирайте печене, варене или варене на пара, като приготвяте рецепти)
5. Когато пиете чай или кафе слагайте по-малко захар. Може и без захар, така ще усетите вкуса на напитката. И забравете за готови напитки, които съдържат захар или подсладители
6. Когато огладнеете вместо бисквити или чипс – изяжте един плод Или изпийте една чаша вода.
7. Измервайте всяка порция, докато не се научите да определяте колко храна се съдържа в чаша, в купичка, в половин чаша, в една лъжица … това помага да се контролира количеството на приеманата храна и е необходимо условие в борбата с наднорменото тегло
8. Старайте се да не употребявате висококалорични напитки – това са безалкохолни напитки, с натурални сокове и алкохол – за пример едно капучино сутрин може да съдържа около 300 калории, а чаша бяло вино около 180 клаории – т.е. трябва да променим отношението си към напитките и да приемем, че и те са източник на хранителни вещества
9. Сосове – понякога те са завършващия щрих към някое ястие или салата, но по принцип са калорични, затова не заливайте ястието със соса, а поднасяйте всяка хапка към соса
10. Търсете алтернативи на любимите продукти, които да са полезни за здравето. Това означава не само да купувате по-качествени продукти, но и да използвате фантазия и желание при съчетаване и приготвяне на храната, като спазвате принципите на здравословното хранене
11. Не яжте храна, която не ви харесва
12. Не пропускайте закуската
13. Внимателно четете етикетите. Обръщайте внимание на какво съдържа, кога е произведен и колко тежи продукта
14. При всяко хранене включвайте зеленчуци, по-възможност свежи и в сезона им
15. Планирайте своето меню и на семейството си няколко дена напред. Така ще можете да се храните по-добре, разнообразно, да планирате какви продукти да купите. Усилието си заслужава храните се по-разнообразно и по-евтино така
16. Ако сте имали гости и е останала храна – пригответе малък пакет с храна за всеки от гостите – така няма да се окажете с камарата храна, останала, която трябва да се изяде (това е и един от трудните моменти по празниците – големите количества от вкусна и калорична храна)
17. Водете си дневник – да трудно е в началото, но се оказва много полезно – да записвате какво, колко и кога сте изяли и изпили – така излизат някои пропуснати хапвания, като почерпката на колежката от съседната стая в офиса
18. Когато сте на гости, на коктейл или храната е сервирана на шведска маса – избирайте по-малко калорични храни и предпочетете салата и десерти с плодове
19. Списъкът може да бъде продължен ….
Малки промени в двигателната активност
Първо всеки ден съдържа 24 х 60 = 1440 минути – отделете 20 от тях за активно движение
1. Старайте се да качвате всички стъпала по пътя ви, ако имате такава възможност – без асансьори и ескалатори
2. Тренировките са нещо необходимо, е НЕ нещо задължително
3. Ходете пеша до работа, паркирайте по-далеч колата за да повървите, това е възможност и да паркирате и на по-удобно място за паркиране
4. Сутрин излезте малко по-рано за работа за да можете да повървите 5 мин сами със своите мисли
А вие имате ли своя проверена малка техника, която да прилагате всеки ден по пътя към желаната фигура и добро самочувстиве?
