Малки промени големи резултати
Добави към моето меню
Няколко прости съвета, които, ако превърнем в навици ще имаме желаната фигура и кондиция. В борбата с наднорменото тегло малките промени могат да доведат до голям резултат. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат
Не толкова бързо! Да се избавиш от наднормено тегло или онези 2-3 кг, които ви делят от онази рокля, която ви ставаш миналото лято не е спринт, а маратон. Защото внезапната и радикална промяна в навиците може да те извади дори от равновесие (не става със заричане от днес няма да ям повече хляб!) Много по-реалистичен подход е на постепенните изменения – стъпка по стъпка, ден след ден
.
Малките промени водят до големи резултати!
Движение в желаната посока бавно, но сигурно. Малките промени са отлична стратегия. Така няма отрицателни последствия за здравето, а самото отслабване се случва бавно, но резултатите са стабилни, почти без йо-йо ефект.
Възможно е на даден етап да ви се струва, че кафе без сметана и захар, не е вкусно кафе, но може да дойде ден в който да ви хареса чисто еспресо или да забравите за кафето. Може и навикът да запалите цигара да е много силен, но ако спортувате и живеете активно да забравите за този скъп навик. В момента в който се справите с една задача, може да планирате нова. И така следващата. И да си правите малки награди за постигнатите цели.
Това е една анкета, зададена на много хора, въпросът е един и същ
„Какви малки промени правите за да се избавите от наднорменото тегло“ ето някои от отговорите
– Промени в начина на хранене
– Вода, вода и пак вода (водата подобрява и състоянието на кожата)
– В ресторант поръчвам половин порция или малка порция, друг вариант е да разделя цялата порция с някой друг
– Ям по-малко масло и майонеза
– Ограничавам се в пърженото (само веднъж в седмицата)
– В чая и в кафето слагам съвсем малко захар или ги пия без подсладител
– Ям повече свежи зеленчуци, вместо хляб
– Измервам колко тежи всяка порция докато се науча да преценявам колко храна се съдържа в чиния, купичка или чаена лъжичка. Това помага за да се контролира консумираната храна, което е необходимост за да се избавим от нежеланите кг в повече
– Старая се да не включвам в менюто си високо калорийни продукти
– Поднасям сос към ястието или салатата и всяка хапка топвам в сос, така е необходим по-малко ос, отколкото ако залея цялата порция
– Търся по-полезни алтернативи на продуктите
– Не ям това, което не ми харесва
– Винаги закусвам
– Внимателно чета етикетите. Обръщам внимание на теглото на продуктите когато пазарувам
– На всяко хранене поднасям и зеленчуци
– Планирам менюто седмица напред. Така в магазина купувам само необходимите продукти
– След събиране на гости у дома останалата храна я опаковам за гостите и оставям съвсем малко у дома
– Водя си дневник – записвам какво съм яла и пила, вкл и междинните хапвания, като бонбон от почерпка
– Когато съм на гости се опитвам да ям по-малко високо калорийна храна
Промени в двигателната активност
– Опитвам винаги да вървя по стъпалата, избягвам асансьори и ескалатори
– Тренировката я правя в нещо, което е необходимо, а не, което е задължително
– Паркирам колата по-далеч от офиса, за да мога да повървя малко. До магазина или мола отивам пеша, ако разстоянието е 2-3 спирки
– Излизам няколко минути по-рано от дома за да има време и да повървя
– Ходя на тренировки с приятели. Превръщам ги в нещо приятно, а не задължително
