Меню за добро настроение
Добави към моето меню
Да си здрав е достатъчно условие да си щастлив. Колко е вярна тази максима! за съжаление я осъзнаваме често, когато се разболеем. Храната е един от начините да бъдем в добра форма. Най-лесния и достъпен начин.
Основни елемента, които на химично ниво поддържат нашия емоционален фон, са – анандамид, серотонин, допамин, окситоцин. Според специалистите, недостигът на тези вещества води до понижаване на настроението, тревога и депресия.
Тялото ни произвежда шест различни хормона на щастието: серотонин, допамин, норадреналин, ендорфини, фенетиламин и окситоцин. Хормоните на щастието и как въздействат на тялото
За да увеличим хормоните на щастието са ни необходими
– Качествена храна
– Активно движение
– Положителни емоции
– Достатъчно слънчева светлина
А има ли храни, които ни помагат да бъдем щастливи. Да, има такива и те са достъпни, просто съдържат повече ендорфини.
Храната, която ни прави щастливи
Храни, които ни правят по-щастливи
От това, което е на масата ни, зависи дали усмивката ще е на лицето ни или ще се борим с унилост и лошо настроение. Нутриционистът Карен Съливан съветва на какви продукти и храни да наблегнем, за да се чувстваме по-щастливи, пише eva,bg.
– Протеини, защото аминокиселините подобряват настроението – те повишават производството на серотонин, който е хормонът, контролиращ настроението и апетита. Всякакъв вид месо и риба съдържат високи количества на протеин. Съдържат и аминокиселината триптофан, която помага за пълноценния ни сън.
– Включете рибата в менюто си заради Омега-3. Особено богати в това отношение са сьомга, треска, херинга, скумрия. Колкото повече Омега-3 имате в кръвта си, толкова по-голямо е количеството на серотонин и съответно толкова по-щастливи ще бъдете. Не бива да изключвате от менюто си и скумрията, защото проучвания са доказали, че има значителни свойства на антидепресант, възстановява усещането за спокойствие и баланс, повишава енергията.
– Всички витамини от група В са много важни както за здравето и имунната ви система, така и за настроението, защото регулират нервната система и контролират производството и баланса на хормоните на щастието. Затова яжте повече банани, авокадо, пилешко, зърнени продукти, листни зеленчуци.
