Гриза си ноктите
Добави към моето меню
Помощ! Гриза си ноктите
Терапия в 4 стъпки: Habit Reversal
1. Наблюдение
Какво, кога, защо?
Само този, който може да наблюдава себе си внимателно ще може да контролира навиците си и да успее да се коригира.
Отговорете на въпроса “Какво точно правя, когато си гриза ноктите?”
Помислите кога, в какви ситуации ви се случва особено често и дали гризането на ноктите не е защитна реакция?
Най-добре ще е да опишете поведението си на някой близък приятел / а защо не и лекар/ или подробно си запишете всичко. Нашите мисли и чувства придобиват конкретен облик, когато ги изразим с думи.
2. Заместител
В момента, в който изпитате желание да хапете ноктите си или вече сте го направили, направете нещо, което да ви попречи – свийте ръцете си в юмрук или седнете върху тях. Намерете нещо, с което да бъдат заети ръцете Ви.
3. Стимули:
Припомняйте си постоянно колко много причини имате, за да спрете да гризете ноктите си!
4. Затвърдяване:
Поставяйте се мислено по няколко пъти на ден в ситуации, в които обикновено бихте посегнали да гризете ноктите си. Представете си какво бихте направили в такава ситуация. Представете как биха изглеждали вашите нокти, ако ги гризете, безформени, с кожички, разкървавени до кръв.
А сега погледнете към вашите добре изглеждащи в момента нокти – това е вашата малка награда.
Мисловните управнения помагат, има ефект от тях!
