Пием ли достатъчно вода
Добави към моето меню
11 важни признака, че не пием достатъчно вода
Ако сте жадни, значи ви се пие вода. На света няма нищо по-освежаващо от чаша студена вода. И въпреки това, има хора, които не пият достатъчно вода и лишават тялото си от този жизненоважен ресурс. Колко вода да пием на ден? 2 литра, 8 чаши, по 30 мл на кг от теглото ти… Може и по-малко да е, важното е да лишаваме тялото си от вода и да пием по-малко кафе, газирани напитки и подсладени сокове (промишлени). Как да разберем дали тялото ни получава достатъчно вода. Прегледайте статията и ако разпознаете за себе си поне един от изброените по-долу признаци, вземете мерки.
1. Чувствате сухота в устата Ясен симптом, който веднага ви кара да посегнете към някаква течност. Нека бъде вода и нищо друго – сухотата в устата означава, че вече сте обезводнени, прескочили сте границата на жаждата и трябва бързо да помогнете на организма си да се хидратира. Има едно добро универсално правило за поддържане на нужната хидратация на тялото денем и то гласи да се пие по една чаша вода на всеки кръгъл час.
2. Кожата ви е суха Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и затова приоритетно се нуждае от влага. Сухата кожа е един от най-ранните признаци на обезводняване, а особено през лятото това е опасно – водният дефицит в организма нарушава функцията за потоотделяне, което пък пречи на тялото ви да се прочиства от токсини и мазнини. Най-лесният и достъпен начин да предотвратите всичко това е да пиете повече вода.
3. Изпитвате прекомерна жажда Всеки, който поне веднъж е страдал от махмурлук, знае за какво иде реч. Алкохолът напълно обезводнява тялото и мозъкът настойчиво подава сигнал SOS. Послушайте го, организмът знае от какво има нужда.
4. Чувствате сухота в очите. Без необходимото количество влага, слъзните канали изсъхват. Това може да нанесе много вреди на очите, особено при хората, които постоянно носят контактни лещи.
5. Мъчат ви болки в ставите Ставите в човешкото тяло съдържат 80% вода. Това е необходимо за доброто им “смазване”, иначе те ще се трият една в друга при всяка крачка и много бързо ще се износят. Поддържането на воден баланс в организма ще ги запази здрави по-дълго време.
6. Мускулната ви маса намалява Мускулите също основно се състоят от вода. Да се пие вода до, по време на и след тренировки е важно не само, за да се чувствате комфортно, но и за да намалите опасността от възпаления и болки вследствие на физическото натоварване.
7. Боледувате по-дълго Водата помага за по-бързото извеждане на токсините от организма.
8. Чувствате се сънливи и уморени Когато не пиете достатъчно вода, тялото започва да я “заимства” от кръвта. Това води до обезводняване, което пък от своя страна причинява недостиг на кислорода, пренасян чрез кръвта до всички органи и клетки. Този недостиг причинява умората и сънливостта.
9. Често огладнявате Има един златен принцип в здравословното хранене и диетиката и той е “Не бъркайте жаждата с глад!” Първо, изпийте чаша вода и ако след това вече не ви се яде, не го правете.
10. Имате проблеми с храносмилането Водата овлажнява лигавицата на стомашно-чревния тракт и когато този механизъм е нарушен, отделяните за преработка на приеманите храни киселини вредят на нормалните процеси на храносмилане.
11. Появяват се признаци на преждевременно стареене Количеството вода, което организмът ни може да задържа, за да работи по ноти, намалява с напредването на възрастта. С годините трябва съзнателно да увеличаваме употребата на вода, съветват специалистите.
Ако прочетохте внимателно целия списък, то най-вероятно ви вълнува въпросът “Пия ли достатъчно вода?” Отговорът е: започнете с чаша вода още сега. Истината е една – по-добре повече, отколкото по-малко.
Източник: http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/14-signs-youre-not-drinking-enough-water.html
