Плосък корем без упражнения
Добави към моето меню
Джей Джей Смит е специалист по здравословно хранене, сертифициран експерт в борбата с нежеланите килограми, страстен лайф коуч и вдъхновяващ оратор.
„Преди време самата аз не можех да понасям тлъстинките по корема си. Изглеждах като бременна в третия месец и носех големи, свободни блузи, за да го скрия“, разказва Джей Джей в предговора към новата си книга „Плосък корем без упражнения“, която излиза с логото на „Софтпрес”.
Проверено: плосък корем и six pack няма как да имате, ако не тренирате. Ако искате да изглеждате добре в рокля няма как да се размине без активно движение. Какво ще изберете зависи от вас – бягане в парка, коремни преси, планк, във фитнес залата, йога или някой групов спорт или танци. Особено след раждане и с напредване на възрастта вместо да чакате или да търсите някое илачи, обуйте си маратонките и започнете. В началото ще ви е трудно, след това ще ви хареса и ще ви стане навик.
Храни, които топят коремните мазнини
След като си връща здравето, отслабва и открива своята „втора младост“ след четиридесетте, Джей Джей Смит приема за своя мисия да вдъхновява всички, които искат да отслабнат, да са здрави и да си върнат сексапила.
Рецепти за плосък корем
Повечето хора не знаят, че коремните мазнини всъщност са най-опасните мазнини в организма. Разположени около много важни органи, те имат потенциала да съсипят доброто здраве на всеки. Според проучване от 2006 г., публикувано в официалното издание на Дружеството за борба със затлъстяването, коремните мазнини (известни още като висцерални мазнини) са основна предпоставка и за преждевременна смърт. Дори да ги премахнете чрез липосукция, външно може да изглеждате по-добре, но здравословното ви състояние няма да се подобри, защото проблемът с тези мазнини всъщност няма да бъде решен.
Съвети за стегнат корем
Възможно ли е наистина да постигнем мечтания плосък корем без изтощителни тренировки? Отговорът е ДА и зад този отговор стоят задълбочени научни изследвания и многобройни практически доказателства. Макар физическата активност да е безспорно важна за цялостното ни здраве, упоритите коремни мазнини не се поддават на упражнения и трудно се коригират във фитнеса.
Книгата на Джей Джей Смит дава отговори на въпросите:
– Кои са 7-те храни, отговорни за коремните мазнини, и как да ги елиминирате;
– Защо е важно да се погрижите за хормоналния си баланс;
– Как да прочистите организма си от токсини и да се сбогувате с подутия корем;
– Кои вредни навици се отразяват на обиколката на талията и как да ги избегнем;
– Колко и какви са продуктите, с помощта на които топим мазнини.
Рецепти за плосък корем
„Плосък корем без упражнения“ съдържа и рецепти, които ще ви помогнат в борбата с упоритите коремни мазнини. Ето три от тях:
Печено пиле с бадемова коричка
3 средно големи пилешки гърди
2 белтъка
1 ч.ч. бадеми
¼ ч.ч. пармезан
1 ч.л. мащерка
2 ч.л. риган
1 ч.л. морска сол
Загрейте фурната на 180ºС.
Сложете бадемите, ригана, пармезана, морската сол и мащерката в кухненски робот и ги смелете добре.
Сложете пилешкото в чиния, отделете белтъците в плитка купичка, а бадемовата смес – в друга чиния.
Нежно оваляйте всяко парче месо първо в белтък, после в бадемовата смес и оставете в тава, покрита с хартия за печене.
Печете около 30 минути.
Веджи бургер
Той е добра алтернатива на телешкия бургер, много вкусен и ароматен.
1 кг сварен черен боб (може и от консерва)
1 ч.ч. пълнозърнесто брашно
4 ч.ч. сварен кафяв ориз
300-400 г гъби
1 зелена чушка, нарязана на кубчета
1 червена чушка, нарязана на кубчета
1 глава лук, нарязана на ситно
½ ч.ч. лук на прах
½ чесън на прах
1 ч.ч. хранителна мая
¼ ч.ч. подправка за пиле
1 с.л. морска сол
¼ ч.ч. листа босилек
В кухненски робот смелете черния боб и половината гъби.
Изсипете сместа в купа.
Нарежете останалите гъби на ситно и ги добавете към сместа.
Добавете останалите съставки.
Оформете кюфтета и ги сгответе на среден огън.
Ретро кекс с моркови
3 ч.ч. бадемово брашно
1 ч.ч. наситнени орех
1 ч.ч. стафиди
3 ч.ч. рендосани моркови
5 големи яйца
½ ч.ч. сироп от агаве
2 ч.л. морска сол
1 ч.л. сода за хляб
1 с.л. канела
1 ч.л. индийско орехче
¼ ч.ч. олио от гроздови семки
Загрейте фурната на 160ºС.
Намазнете две тавички с диаметър 23 см с олио и поръсете с бадемово брашно.
В голяма купа смесете бадемовото брашно, морската сол, канелата, индийското орехче и содата.
Смесете олиото от гроздови семки, сиропа от агаве и яйцата в средна купа и разбъркайте с тел.
Смесете мократа и сухата смес и добавете морковите, орехите и стафидите; разбъркайте добре.
Разделете сместа в двете тавички и печете 30-35 минути. Накрая проверете с клечка за зъби центъра на блата, клечката трябва да излиза суха.
Оставете кекса да се охлади за около час преди сервиране
