Следпразнична депресия
Добави към моето меню
Следпразнична депресия
Все по-често и у нас се говори за депресия след празниците. Ето какво казва психологът Мадлен Алгафари „Да, има дори термин – следпразнична депресия. Тук на става дума, разбира се, за депресията в психиатричния смисъл на думата, а по-скоро е едно малко по-трудно адаптиране, защото празника създава еуфория, създава чувство за свобода, чувство за магия, за удоволствие отдавна отлагано и по празника разрешено, защото по празници може, и когато трябва да се върне делникът с отговорностите, със задълженията, със сериозността, с много „трябва” и по-малко „искам”, винаги се иска малко воля и за някои хора това е малко по-трудно. Но обикновено става след няколкото първи работни часа или първия работен ден след това отново сме на вибрацията на коловоза.“
Причината за промяната в настроението, самочувствието и мотивацията за работа са комплексни. Обикновено не става въпрос за сериозен психически проблем, що се касае до нежелание за връщане към ежедневните задължения, ранното ставане, особено в студените тъмни утрини, необходимостта от възстановяваща диета или раздяла с близките хора.
По-трудно е да се справят с депресията през празничните дни и след тях тези от нас, които са далеч от близките си поради една или друга причина, тези, които са загубили любим човек, тези, които остават сами в дните, отредени наистина за семейството.
Понякога депресията не е просто унилост и демотивираност. Неусетно те могат да прераснат в афективно разстройство, когато са необходими професионална психологическа, но и медикаментозна помощ.
Депресията след края на дългата почивка може да порази всекиго. През първите дни на януари мнозина страдат от меланхолия, умора, главоболие, мускулни болки и липса на концентрация на работното място.
От тези симптоми страдат почти 70% от хората, които се връщат на работа след празниците. Стресът от връщане на работа след ваканция обикновено изчезва за около седмица.
Какво помага да се справим със следпразничната депресия?
– Начинът на хранене. Много диетолози смятат, че именно обилното хранене по празниците е причина за депресивните състояния. Това се дължи на факта, че храната на празничната трапеза се състои главно от въглехидрати, всички тези апетитни вкусни пити и изкушаващи десерти. За това препоръката е да не променяте хранителните си навици, само защото е празник и да поддържате своя нормален хранителен режим, като не забравяте необходимото количество зеленчуци и плодове в менюто. И ако може да не преяждате. Не прекалявайте с алкохола.
– Важно е как ще излезем от празничната еуфория и колко е силно желанието ни да се върне към ритъма на работния ден
– Движение. Разходка в парка, защо не и ден в планината, на басейн или във фитнес залата
– Свежият въздух и слънце, зимното слънце, колкото и рядко да го има, са важни за нашия тонус
– За да сме в добро настроение и изпълнени с енергия, трябва да ядем по-често, пет пъти на ден, но предимно плодове и зеленчуци. Приемането на витамини А, С и Е под формата на здравословна храна или таблетки е почти задължително, ако искаме бързо да се възстановим след празниците.
– Пийте чай, билков чай с мед или зелен чай с парченце лимон, повече вода и прясно изцедени сокове. Вкусна и полезна напитка се получава като изцедите 2 портокала и един лимон, добавите 1 лъжичка мед и около 100 мл вода
– Ароматерапия –лесен и приятен начин да се заредим с енергия – ароматни свещи, пръчици, маслени лампи… са достъпно удоволствие. Важното е да изберете аромат, който ви харесва, ако го съчетаете с релаксираща музика, ки дишане или йога ефектът се увеличава.
Отново на работа
Започнете работната седмица плавно, като първите два-три дни ви служат като адаптивен период. По този начин ще избегнете стреса от внезапната промяна на средата от празнична към работна и вашата продуктивност няма да бъде засегната толкова сериозно
Концентрацията по-време на работния процес е изключителна важна.
Липсата й може да бъде предизвикана от различни причини – умора, понижен тонус, шум наоколо, лични проблеми, здравословно неразположение, дори разхвърленото ви бюро.
Учените са доказали, че при някои хора способността за концентрация е по-голяма, отколкото при други. Това се дължи на веществото ацетилхолин, което изпраща сигнали до нервната система.
Всяко непредвидено прекъсване и обезпокояване от странични лица и обстоятелства води до стрес и напрежение. Ето защо експертите съветват да се опитате да избягвате всичко, което би могло да ви разсее – телефонни разговори, съобщения, интернет и т.н.
Много е важно да подредите приоритетите си за деня, за да сте наясно какво трябва да свършите. Това ще ви даде вътрешно удовлетворение и правилно разпределяне на времето за изпълнение.
