Съвети за хранене на ученика
Добави към моето меню
Съвети за хранене на ученика
1. Храненето на ученика трябва да съдържа месни продукти, риба, зеленчуци, пълнозърнест хляб, мляко и млечни продукти, яйца, извара, плодове
2. За оптимална работа на детския организъм се препоръчва детето да яде пет пъти на ден – 3 основни хранения (закуска, обед и вечеря) и1 или 2 леки междинни хранения (които може да са една ябълка, банан, шапа сушени плодове, сандвич)
3. Сладкишите дават енергия, но не съдържат витамини, затова трябва да се дават в малки количества и не като замяна на основно хранене
4. Помогнете на детето да изгради навик да закусва. Събуждайте го 30 мин преди тръгване за училище, когато е първа смяна за да има 10-15 мин за да закуси. Когато е втора смяна закуската може да бъде час след ставане. Може да закусвате и да разговаряте с него през това време. Нека закуската се превърне в приятна семейна традиция
5. При повишаване на умственото натоварване на детето много важен е водния баланс, доколкото обезводняването на организма води до главоболие и умора. Колко вода да пие детето? Около литър на ден
6. Учениците, особено в начален клас, трябва да бъдат ограничени в храненето си от пържено месо и колбаси. Риба и месо е най-добре да са печени, на пара или задушени
7. Задължително посетете училищния стол за да видите помещението, да се запознаете с менюто, да опитате качеството на храната. След това ще ви бъде по-лесно да планирате менюто на детето
8. Колко калории да съдържа менюто на ученика.
7-10 години – 2400 ккал
14-17 години – 2600-3000 ккал
Ако детето се занимава активно със спорт може да бъде увеличено с 300-500 ккал
9. Здравият сън е много важен за детето по време на обучение , затова не му предлагайте 2 часа преди сън чай, како, шоколад, какао
10. Давайте на детето, особено на тези, които са в начален курс, 3 порции млечни продукти всеки ден. Например купичка кисело мляко, 1 ч.ч. прясно мляко и сирене, кашкавал с размер на кибритена кутийка
