Диетата към която да се придържаме
Добави към моето меню
“Вземи лятото в ръка, налей си лято в чашата, в мъничка чашка, разбира се, в най-мъничката детска чашка.”
Рей Бредбъри, “Вино от глухарчета”
Ето го лятото, започна истинското лято. И ако си задавате въпроса как се влиза във форма за лятото и морските вълни – накратко правилата на която трябва да отговаря вашата диета за да има ефект.
Към каква диета да се придържаме за да намалим мазнините и да запазим мускулния тонус?
Най-добрата и безопасна диета е тази, която поддържа тонуса на мускулите. Ето как изглежда
– Намаляване на приеманите калории с 300-500 на ден
– Поставяне на цел – намаляване на теглото примерно с 500 г на седмица
– Не трябва да стигате до крайности и до състояние на глад
– Дневният прием на калории не трябва да бъде по-малко от 1200 калории
– Задължително активно движение или фитнес програма – искоряват метаболизма и подобряват здравето
– Хранете се разнообразна храна
Главното условие
Въглехидрати – 45-65%
Белтъчини – 35-65%
Мазнини – 20-35%
