Юлска диета
Добави към моето меню
Юлска диета
Или Отслабване в горещото време
През лятото, в горещия ден, често чувстваме липса на апетит. И компенсираме вечер, дори може да се случи преди сън както се казва „да ометем хладилника“. Затова въпроса как да балансираме своето хранене е важен. Чувството за глад си играе с нас лоши номера, може цял ден да не изпитаме глад и вместо пълноценен обед да минем само с някоя салата или студена супа или дори да пропуснем. А може и да изкараме деня на плодове и някой сладолед или студени напитки, понякога и газирани.
Основното хранене се премества към хладните часове, вечерта. Две-три обилни вечери, в късен час, преди лягане и това гарантира килограм тегло в повече и то в сезона на банските и шарените рокли, когато най-много искаме да сме във форма. За да не преядем и да бъдем във форма без да изпитваме чувство за глад – спазвайте тези прости правила – ще се чувствате добре и във форма.
салата капрезе
Хранене през лятото
3 основни правила на юлската диета
1. Не пропускайте закуската. На обед изберете меню, което е богато на пълноценни белтъчини – птица или нетлъста риба, може и телешко, а свинското и по-мазното месо оставете за студените дни. Ястието може и да не е горещо. може да започнете обеда със студена супа, да приготвите салата и да добавите риба тон или морски дарове. Или печено месо на грил с много зеленчуци. Важно е месото да е качествено и порция от 100 г е достатъчна
2. Насладете се даровете на лятото – малини, ягоди, френско грозде, касис, боровинки, кайсии, праскови, нектарини, диня, пъпеш, първото грозде и смокини – може да ги включвате към всяко хранене, хубаво е междинните хранения да включват плодове. Междинното хранене може да е кисело мляко или немазна извара, към която сте добавили овесени ядки, краствавица, зелени подправки или плодове
3. Вечерята – трябва да бъде поне 2 часа преди сън. Не се изкушавайте да наваксате това, че през деня не сте се хранили. Пригответе си салата, зеленчуци на грил, зеленчуково ястие с малко ориз. И не се изкушавайте с бира или коктейли. От тях се трупат неусетно калории, които трябва да преборим
