Необходима ли е закуската преди тренировка
Добави към моето меню
Отговорът не е еднозначен, но преобладават мненията за лека храна с повече белтъчини и въглехидрати.
Много хора, които тренират сутрин, често си задават въпроса дали закуската трябва да бъде преди или след физическото натоварване.
Според специалистите закуската осигурява на организма енергията, необходима за пълноценно физическо натоварване, но според широко разпространеното мнение натоварванията на гладен стомах заставят организма да изгори всички запаси от мазнини и дава по-добри резултати. Кой е прав?
Последните изследвания твърдят, че отговорът не е еднозначен.
Данните наистина показват, че повече калории се изгарят при тренировки на гладен стомах, но и тези, които тренират след съвсем малка закуска, изгарят почти толкова калории.
Резултатите от друго изследване сочат, че хората, които не закусват, поради чувството на глад завършват своите тренировки с 30 минути по-рано, след което закусват обилно. Крайният резултат – независимо колко калории са изразходени, те се възстановяват много бързо.
Според д-р Дейвид Принс (David Prince) от Медицинския колеж Алберт Айнщайн към Университета Йешива в Ню Йорк (Albert Einstein College of Medicine of Yeshiva University) когато ние се натоварваме физически първо изгарят запасите от въглехидрати, после идва ред на белтъците и накрая – на мазнините.
Физическите упражнения понижават нивото на глюкоза в кръвта и предизвикват последващ силен глад. Затова според д-р Принс по-правилно е преди упражненията да се направи лека закуска предимно с обезмаслени продукти, съдръжащи повече белтъчини или плодове.
