7 лесни стъпки за здраве
Добави към моето меню
В забързано ежедневие е трудно да се храним балансирано и да спортуваме. След консултация със здравни и фитнес специалисти, както и специалисти по храните, е съставен следният списък от 7 лесни стъпки за по-добро здраве. Съветите в него се отнасят до две основни правила – баланс и разнообразие.
7 лесни стъпки за здраве без диети
Превърнете закуската в навик
Изследванията показват, че хората, които закусват, приемат по-малко калории на обяд и на вечеря. От значение е и вида на самата закуска – пълнозърнеста закуска или яйца са по-полезни за разлика от тестените закуски и сладкишите. Закуска, която е богата на фибри и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини, подобрява метаболизма. Добър пример за това са бананите или домашно мюсли, кисело мляко с плодове, богато на антиоксиданти и калций.
Мислете „на порции”
Храненето не бива да превишава необходимото за организма количество. То трябва да е балансирано и да включва зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Някои по-важни подробности: порцията месо е добре да е колкото дланта ни, етикетите върху опаковките на храната трябва да се четат, препоръчително е да се хапват едно или две предястия вместо основното, необходимо е да се приемат много течности и най-вече да се пие достатъчно вода.
Планирайте отделните хранения
Похапването между основните закуска, обяд и вечеря не е толкова лош навик, защото би могло да предотврати преяждането, а в същото време поддържа нивото на кръвната захар нормално, както и мозъчната дейност. За тази цел може предварително да се приготвят плодове или зеленчуци, които да заситят моментния апетит, пакетче ядки. В никакъв случай обаче храната не бива да се приема като средство, което да оправи настроението ни. Не се поддавайте на емоционално хранене.
Малките промени и големите разлики
Включвайте в храненето си продукти, които харесвате. Като избирате такива, които са нискомаслени (добрите мазнини трябва да присъстват в храненто ви). Изяжте един плод вместо да изпиете чаша плодов сок, добавете към сандвича си лист зелена салата вместо допълнителен бекон или сирене, не добавяйте масло към пуканките, пийтевода вместо подсладени газирани напитки.
Спортувайте
Ежедневните движения са полезни за здравето, както и традиционните упражнения в залата. За тази цел паркирайте на по-далечно място, изкачвайте стълбите вместо придвижването с асансьор. Според експертите е добре да правим по 10 хиляди крачки на ден.
Следвайте правилата за здравословно хранене
Те са 3: хранете се разнообразно и цветно, яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, хранете се сезонно.
Погрижете се за себе си
Позволете си някакво лакомство веднъж или два пъти на седмица, потичайте или се разходете, отидете на масаж, занимавайте се с йога или медитация, подремнете си. Грижете се за себе си възможно най-добре.
Източник: Discovery Fit & Health
