Храни за по-добър слух
Добави към моето меню
Представете си, че не чувате звуци, че не говорите по телефона, защото не можете да чуете другия, че не можете да пуснете любимата си песен, не бива да се шофира, ако не чувате… и толкова много ситуации в които звуци или изречени думи са важни. Да приемем, че това да чуваме звуците е даденост не е правилно. С напредването на възрастта може да се загуби слуха.
Здравословното хранене може да ви помогне да се погрижите за вашия слух, ако включвате във вашето хранене следните хранителни вещества.
Цинк: това е минерал, който укрепва имунната система, но също така е и чудесен начин за поддържане на слуха в добра форма.
Изследванията показват, че пиенето по 50 мг цинк всеки ден в продължение на два месеца снижава симптомите на тинитус при 82 процента от участниците в него. Тинитус е бръмченето или звънтенето в ушите. Той може да е резултат от увреждане или на свързана с възрастта загуба на слуха.
Продукти богати на цинк
Ресвератрол
Това е природен антиоксдант, естествено химично съединение, полифенол, открит в гроздето, червеното вино и други храни и напитки.
Този антиоксидант подпомага здравето на сърцето и по-дълъг живот. И е също така чудесен повод да се наслаждаваме на чаша червено вино с вечерята. Но учудващата полза е че той може всъщност да ви помогне да си възстановите слуха.
В изследване ресвератролът драматично снижава количеството СОХ-2 във вътрешното ухо на плъхове след излагането им на шум в продължение на 24. СОХ-2 е протеин, който причинява възпаление и може да допринесе за загубата на слуха. Изследването показа, че спомага за предпазване на слуха и при пряко излагане на шум.
Омега-3 мастни киселини се борят с възпалението и предотвратяват сърдечни заболявания. Tези здравословни мазнини също така помагат и за предотвратяването на загубата на слуха.
Изследване показва,, че яденето на две порции тлъсти риби на седмица може да снижи риска от свързаната със възрастта загуба на слуха с над 40% при почти 3000 души на възраст над 50 години. Освен, че се борят с възпалението, омега-3 мастните киселини помагат и за по- ефективното изпращане на сигнали между мозъка и ушите.
Рибата запазва слуха на жените
Витамин А помага за поддържането на силна имунна система. Той е особено важен за репродуктивното здраве и ясното зрение, играе роля и по отношение на качеството на слуха с остаряването.
В изследване на почти 3000 участника над 50 годишна възраст взимането на витамин А под формата на хранителна добавка спомага за намаляване на риска от умерена до сериозна загуба на слуха с почти 50%. Това е впечатляващо. Но кое е най-доброто? Профилактичният ефект продължил пет години.
Повечето хора знаят, че този витамин се набавя от морковите. Причина е да включваме в менюто си по-често рецепти с телешки дроб.
N-ацетил цистеин (NАС)
Тази комбинация от аминокиселина и антиоксидант снижава оксидативния стрес от физическа натовареност, възстановява нивата на глутатиона и дори предотвратява развиването на рака. И именно това предпазване от оксидативен стрес го прави чудесен начин за поддържането на слуха във форма. Изследване показа, че вземането по 1200 мг NАС на ден две седмици значително е снижило свързаната с шума загуба на слуха на участниците.
Тъй като NАС не се съдържа естествено в храните, трябва да се пеиема като хранителна добавка, ако искате да помогнете на слуха си. Но ако ядете пилешко и свинско месо, яйца, кисело мляко, слънчогледови семки и орехи можете да си набавяте добро количество цистеин. Тялото ви може да го използва, за да произвежда NАС.
Глутатион е вещество, което оказва защитно действие на клетките на черния дроб и главния мозък при увреждане от алкохол, някои лекарствени препарати и токсични веществ, които се съдържат в цигарения дим.
Никой не иска да загуби слуха си. Никой не иска да носи и слухов апарат. Затова включвайте тези продукти в храненето си, може да помогне да запазите слуха си и след излагане на шум и с остаряването. Съвсем наскоро излезе информация, че жителите у нас на големите градове са подложени на високо ниво на шум. И ако трудно може да променим околната среда може да помогнем на организма си.
Използвана е статията Add These 5 Nutrients to Your Diet to Save Your Hearing, http://institutefornaturalhealing.com/2013/12/add-these-5-nutrients-to-your-diet-to-save-your-hearing/
