15 храни, които ускоряват обмяната на веществата
Добави към моето меню
Забавен метаболизъм не е диагноза, а състояние, което се среща често при хора със заседнал начин на живот. За всички ни е ясно, че движението, тренировките са това, което може да ни помогне най-много за да поддържаме здравословно тегло, да се избавим от офисните заболявания, от проблемите със съня и от храносмилателните проблеми.
Но естествено рядко намираме време за по-интензивна физическа активност, но намираме достатъчно оправдания за това, че не се заемаме по-отговорно със здравето си.
Другият начин да ускорим обмяната на веществата е начина на хранене. Това са 15 храни, които помагат за това. Познати са ви. Включвайте ги по-често в храненето си.
Естествено, добре е да ги съчетаете с правилен режим на живот – много движение и малки порции.
15 храни, които ускоряват метаболизма
1. Люти чушки. Те не са за всеки, но веднъж обикнетели ги ще ви се иска да ги слагате във всяко ястие. Лютите чушки съдържат капсиноид – химикал, който забързва сърдечната честота. В резултат на това вие дишате по-бързо, което води да се изгаряне на повече калории. Изследвания доказват, че употребата на люти чушки в менюто ускорява обмена на вещества с минимум 25%.
2. Пълнозърнести продукти независимо дали са пшеница, ориз, царевица или други, за разлика от преработените, съдържат много повече полезни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма и стабилизират нивото на инсулина.
3. Броколи Може това да не е любимият ви зеленчук, но той е чудесен източник на калций, който ускорява метаболизма. Освен калций броколите съдържат и цял набор от витамини. Те са чудесен продукт за детоксикация на организма.
4. Бобови култури са чудесен ускорител на обмена на вещества. Съдържат устойчиво нишесте, което не се разтваря, но почиства червата. Благодарение на факта, че има много фибри, за дълго поддържа усещане за ситост. Освен това този продукт е богат на цинк и витамини от групата В, които помагат за образуването на тестостерон в тялото. Този хормон отговаря за образуването на мускулни тъкани, включително и в женския организъм.
5. Кафе и зелен чай. Отдавна не е тайна, че зеленият чай и кафето са мощни ускорители на метаболизма. Те помагат за смъкването на нивото на захарта в кръвта, топят мазнини и са мощни антиоксиданти.
6. Ябълки и круши Според изследване на държавния университет в Рио де Жанейро жените, които хапвали по три ябълки или круши дневно, отслабвали по-бързо от останалите. И двата плода се грижат за бързия обмен в организма.
7. Подправки като черен пипер, чесън, джинджифил, канела, ускоряват изгарянето на калории – те могат да помогнат за изгарянето на 1000 калории дневно без прекомерни физически усилия.
8. Цитрусови плодове – портокал, грейпфрут и лимон – са редовно включени във всяко диетично меню. Те засилват метаболизма, а високото им съдържание на витамин С регулира нивото на инсулин в тялото.
9. Мляко и сирене Ако искате по-бързо да изразходвате поетите мазнини и въглехидрати, набавете си продукти, които са богати на калций. Изследване на Университета на Тенеси твърди, че хората, които поемат между 1200 и 1300 мг калций дневно, смъкват двойно повече килограми в сравнение с тези, които поемат по-малко.
10. Ядки и риба Не се лишавайте от ядки, риба, ленено масло и семена, които са богати на Омега – 3 мастни киселини. Мазната риба е източник на омега-3 мастни киселини. Тя повишава метаболизма чрез понижаване на нивата на кръвната захар и успокоява хормоните на стреса. Тези продукти намаляват нивото на хормона лептин, който забавя метаболизма.
11. Зеленолистни. Различни видове зелена салата. Спанак. Зелените храни за богати на желязо, което е от съществено значение за клетъчния метаболизъм. Те също съдържат големи количества фибри, което позволява на тялото да изразходва повече енергия за смилането им.
12. Черен шоколад Какаото в тъмния шоколад съдържа флавоноиди, които поддържат метаболизма и облекчават стреса. 20 до 30 г качествен черен шоколад не всеки ден.
13. Авокадо се категоризира като храна – чудо, тъй като е заредено с някои от най-добрите хранителни вещества, фибри, витамини, глутатион, лутеин, фолиева киселина. Освен това съдържа карнитин, който е от съществено значение за създаване на енергия и поддържане на добър метаболизъм. Може да не ви е любима храна, да ви е скъпо или да не можете да намерите добре узряло авокадо в магазина, но ако имате възможност включвайте го в менюто си.
14. Бадеми Може би ще сте скептични за това, как бадеми помагат на метаболизма, след като са толкова калорични и имат високо съдържание на мазнини. Въпреки това, бадеми са много богати на протеин (15 гр. в половин чаша ядки), фибри (8 гр. в половин чаша ядки) и здравословни мастни киселини, които са необходими за повишаване на вашия метаболизъм.
15. Вода! Не забравяйте да пиете вода. Нашето тяло се състои от около 75% вода, така че не е изненада, че тя помага на метаболизма ви, както и на всички останали функции в него. Водата дава възможност за правилното храносмилане и увеличава скоростта на метаболизма с 30%.
Всеки човек има своя скорост на обмяна на веществата. Ако човек се наспива, движи се активно, пие достатъчно вода и се храни балансирано – то това ще ускори неговия метаболизъм. И като резултат, човек, който се чувства добре в тялото си, изглежда и по-добре. Да, доброто самочувствие изправя осанката, прави усмивката по-широка… и сте в много по-добра форма. Като резултат може да отслабнете и да изглеждате по-млад за годините си.
Е, не си заслужава ли тогава да включим в храненето си тази продукти, а белия хляб и тестото, захарта и всевъзможните сладкиши, алкохола, безалкохолните и цигарите да ги изключим от списъка за пазаруване (като се вземе в предвид, че са и скъпи може да имаме пари, които да вложим в мечтано пътуване например).
Да опираме да бъдем по-здрави като включим в храненето си тези продукти:
Храни, които ускоряват метаболизма
Храни, които ускоряват обмяната на веществата
По идея на Adme.ru допълнено с още 5 продукта, които ускоряват метаболизма
