Храни при активно движение
Добави към моето меню
Кои са храните, които хората, които се занимават с активни движение, тичат, карат колело в планината и тръгват по дълги маршрути да включват в менюто си така че да имат достатъчно енергия за физическото натоварване и организмът им да е в добра кондиция.
Това е списък на 5 продукта предложен от foodnetwork.com за бегачи. Използваме го като опора и ние допълваме още няколко продукта, които са от нашия опит от преходи като Ком Емине с колело и изкачване на много върхове в планините.
Храни при активно движение
– Овесена каша, мюсли – богати са на фибри, които предотвратява резки промени на кръвната захар. Зареждат бързо с енергия, която равномерно се изразходва във времето, което е голямо предимство при дълги разстояния. Овесените ядки се усвояват лесно и не тежат на корема, което не може да се каже за хляба. Затова ви съветваме, ако тръгвате за планината никакъв хляб и тесто, а купичка мюсли.
– Кисело мляко – много е казано за предимствата на киселото мляко. Богато е на протеини, което е важно за попълване на енергийните запаси и помага за възстановяване на мускулите. Полезно е и за поддържане на здрави кости. Препоръчваме натурално кисело мляко в която е добавено 2 с.л. домашно сладко или мед или 2 с.л. сушени плодове.
– Банани – не преди, а след тренировка. Изяжте един банан за баланс като източник на въглехидрати (100 г банан – 90 ккал, въглехидрати 22.84 г), богати са на витамини от група В, както и на калий и магнезий, които са полезни за мускулите.
– Сьомга – рибата е богата на омега 3 мазнини, на полезни за сърцето полиненаситени мазнини. Рибата и морските дарове са полезни при болки в мускулите и в ставите.
– Шоколадово мляко – да прясно мляко в което сте добавили качествен черен шоколад, или чаша горещо какао – източник на въглехидрати и протеини, витамини, минерали – все неща, които са необходими на тялото след физическо натоварване.
– Халва – включваме този продукт, познат у нас, който в много диети е табу, защото е полезен и зарежда с енергия. Препоръчваме сутрин на закуска преди натоварването да изядете около 50 г халва. Подмладява и съживява организма, укрепва нервната система и подобрява кръвообращението. Халвата е богата на протеини, натрий, калий, калций, мед, магнезий, желязо, цинк, фосфор и мастни киселини.
Семената от слънчоглед, фъстъци и сусам, от които се правят различните видове халва, съдържат витамини А, Е и витамини от група В.
– Домашно приготвени мюсли блокчета или сусамки с мед – за зареждане на енергия в движение вместо шоколадови вафли и сникърси.
През лятото, при възможност хапнете диня. Според последни изследвания динята помага при мускулна умора
