Храни за по-добър сън
Добави към моето меню
Храни за по-добър сън
Знаем, че не трябва да вечеряме късно. Златно правило е да не се храним три часа преди лягане.
Дори да се изкушите от някое късно хапване има храни, които ще ни попречат да заспим, такива като шоколад, люти храни..
Ако се прави изключение, хубаво е да бъдат храни, които няма да пречат на съня ни. Ето някои храни, които ще ни помогнат да заспим
Мелатонин – хормон необходим за здраве, добър сън и дълголетие
– Череши. Леки и приятни, независимо дали са пресни или изсушени, те са сред малкото храни, които съдържат мелатонин – хормонът, който контролира биологичния часовник на тялото и регулира съня. Те не само няма да навредят на добрия сън, но и ще го подсилят.
– Банани. Съдържат калий и магнезият са естествени мускулни релаксанти, както и L-триптофан, който е прекурсор на мелатонин.
– Препечените филийки ръжен хляб са добра идея, ако са без масло. Въглехидратите ще отключат висока доза инсулин, който ще ускори заспиването чрез освобождаване на умерени дози серотонин.
– Овесените ядки повишават кръвната захар, усилвайки секрецията на триптофан и инсулин. Богати и на мелатонин, който често се взима в лекарствена форма при безсъние.
– Чаша топло мляко, не е мит. Защото е богато на L-триптофан. Чаша топло мляко с лъжичка мед. Малките количества мед влияят понижаващо на синтезата на орексин – наскоро открит невротрансмитер, който се свързва с бдителността.
– Ориз – повишава усвояването на глюкоза и ускорява производството на серотонин и триптофан, които помагат за здрав сън.
– Къдраво зеле, кейл Като много зелени на цвят зеленчуци, къдравото зеле е пълно с калций, който помага на мозъка да усвои хормони като мелатонин. Мнозина смятат, че липсата на калции пречи на добрия сън.
– Хумус Тази разядка от нахут и сусамов тахан е богата на триптофан и помага за образуването на серотонин. Взимайте по няколко чаени лъжчки преди лягане.
– Зелена салата, маруля… – Стрък маруля с вечерята помага за съня, тъй като съдържа вещество с функциите на седатив, което влияе приспивно на мозъка.
– Чай от лайка – Чаша топъл чай действа като млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.
– Орехи – Те не само съдържат много триптофан, но и образуват мелатонин. ако нямате орехи, подобни свойства притежават и бадемите.
– Бадеми – Ако страдате от недостиг на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.
Към каквото и да се прибягва, вземете го… на тъмно. Избягвайте да включвате светлини, препоръчително е да изчакате очите ви да привикнат с тъмнината. Секрецията на мелатонин зависи от интензитета на възприеманата от очите светлина. Ако се облъчите с ярка светлина, има голяма вероятност да нарушите цикъла на съня си, понеже организмът е решил, че вече е светло и трябва да се събужда.
