Храни, които помагат за здрав сън
Добави към моето меню
Има продукти, които допринасят за здрав сън. За добър сън може да се консумират продукти с голямо съдържание на магнезий и триптофан – банани, бадеми, овесени ядки, пуешко филе.
Храни за по-добър сън
За добър сън не се препоръчва да се похапва пикантна и мазна храна, както и да се пие кафе и алкохол. Тези продукти възбуждат нервната система.
Вместо тях, специалистите предлагат да се консумират богати на белтъчини храни – мляко, месо, яйца и риба, както и зеленчуци. Това са продукти с голямо съдържание на триптофан, който допринася за освобождаване на хормона на съня мелатонин.
Ето няколко хранителни продукта, подходящи за вечерна консумация, които могат да повлияят благоприятно върху съня:
– Мляко и млечни продукти – калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонин.
– Нахут – богат на витамин В6 и триптофан. Съставките му допринасят за чувството за ситост и помагат за отслабване, и влияят благоприятно върху съня.
– Череши – източник на мелатонин. Проучвания са установили, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.
– Риба – богати на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин, могат да се консумират скариди и омари.
– Спанак – спомага за правилното функциониране на имунната система. Спанакът е богат на желязо, фолиева киселина и витамин С и благодарение на тях също е мощен съюзник срещу умората.
– Лъжичка мед преди лягане – Медът е естествен релаксант, действа успокояващо и подобрява качеството на съня. Противовъзпалителните му качества спомагат за изхвърлянето на токсините от организма през нощта.
Естествените захари в меда водят до отделянето на триптофан в мозъка, който се превръща в серотонин – хормонът, отговорен за успокояването на мозъка и по-добрия сън.
