Как да намалите чувството за глад
Добави към моето меню
Ако все още сте гладни след хранене, то вероятно има психологически и физиологични причини за това. Можете да се отървете от чувството на постоянен глад с някои промени в начина на живот.
13 начина, с които да намалите чувството за глад
1. Закусвайте всеки ден. Ако започвате деня си без закуска, няма да се чувствате напълно сити и ще имате постоянното желание да се храните. Закуската трябва да съдържа протеини и бавни въглехидрати, за да се чувствате сити през целия ден.
Ако не искаш да си дебела, закусвай сутрин
2. Не спирайте да ядете нещата, които ви харесват, защото сте на диета или сте внимателни с това, което ядете. Ако се храните с по-малки порции, когато ядете любимите си храни, няма да качите на тегло, а в същото време ще се чувствате щастливи психологически от факта, че ядете храната, която обичате. Ако обичате шоколад можете да си позволявате 20-30 г, по-добре парче торта хапнато с добро настроение веднъж в седмицата, отколкото да си мислите за торти през цялото време.
3. Не влизайте гладни в хранителен магазин Да пазарувате, когато сте гладни ви кара да купувате нездравословна храна или неща, които не ви трябват. Пазарувайте, когато сте сити и избирайте качествени продукти. Ще се почувствате по-добре, ако хапнете шепа ядки, отколкото да изядете един топъл бял хляб с кутия майонеза и кренвирши.
4. Само със спорт не се отслабва Отношението приети към изразходени калории Според изследванията, хората, които спортуват, качват повече тегло в сравнение с хората, които не го правят. Калориите, които консумирате след тренировка обикновено са повече от тези, които изгаряте по време на тренировката. Това правило има интересно изключение. Хората, които се фокусират върху други неща (като музика), вместо върху тялото си, докато правят упражнения, са склонни да ядат по-малко след това. Това означава, че е добра идея да се съсредоточавате върху нещо друго, докато правите упражнения, така няма да ядете прекалено много след като свършите.
5. Не пропускайте основни хранения Когато пропуснете хранене, кръвната ви захар се понижава, а това ви прави склонни да ядете много повече при следващото хранене. И тъй като кръвната ви захар се повишава твърде бързо след това, чувството, че сте гладни никога не си отива.
6. Когато сте гладни, се съсредоточавайте върху нещо друго Упражнения за 5 минути. Качете се нагоре и надолу по стълбите, разтегнете тялото си, седнете и се изправете. Излезте и глътнете малко свеж въздух, отидете на разходка. Ще почувствайте ефекта незабавно!
7. Затворете очи и си мислете за нещо хубаво, което ви се е случило през последните няколко седмици. Можете дори да затворите очите си за 5-10 минути и да подремнете. Ще осъзнаете как желанието за храна ще започне да избледнява.
8. Яжте много плодове и зеленчуци. Включете плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и протеини в диетата си.
9. Измивайте зъбите си. Когато миете зъбите си, желанието за храна намалява
10. Правете упражнения, които релаксират тялото ви, като йога. Умореното тяло ще иска повече храна. Релаксирайте с йога или дълга разходка в парка
11. Пийте вода Ще се чувствате сити, заради водата в стомаха си. Ако започнете да пиете вода преди хранене, ще видите, че ще започнете да се храните по-малко.
12. Опитайте се да спите по-дълго Когато имате добър нощен сън, хормонът лептин в тялото ви сигнализира на мозъка за това, което означава, че тялото ви не се нуждае от много неща, за да функционира.
13. По-високи хормони на стреса задействат желанието за ядене Опитвайте се да водите щастлив живот без стрес, тъй като серотонинът – хормонът, който ви прави щастливи, е непосредствено свързан с апетита. Ако тялото ви произвежда от този хормон, нямате нужда от много храна.
По идея на onedio.co
